Home-theater-designers
Daha fazla egzersiz yapmak, biraz kilo vermek veya biraz kas yapmak istiyorsanız, mobil fitness uygulamaları idealdir. En popüler uygulamalardan bazıları, antrenmanlarınızı ve hatta ne yediğinizi takip etmek gibi çok çeşitli işlevler sunar.
Yağ kaybetmek istiyorsanız, kalori alımını azaltmanız gerekir; Kas yapmak için bir süredir antrenman yapıyorsanız, kalori alımını artırın.
Peki fitness uygulamaları tükettiğiniz kalorileri nasıl hesaplıyor? Ve bu, fitness hedeflerinize nasıl yardımcı olur?
Uygulamalar Aldığınız Kalorileri Nasıl Hesaplar?
Resim Galerisi (2 Resim) Genişletmek Genişletmek Kapatnasıl olduğunu merak ediyor olabilirsin fitness uygulamaları aldığınız kalorileri hesaplayın. Tüm paketlenmiş gıdalar, ilgili bilgileri içeren bir beslenme etiketi ile gelir; toplam kalori sayısı; yağ, protein ve karbonhidrat miktarı; lif içeriği; ve bunun gibi.
Bu verilerin çoğu çevrimiçi olarak depolanır, bu nedenle bir arama yaptığınızda veya bir barkod taradığınızda, uygulama bu bilgiyi bulmak için bir veritabanına ulaşır. Daha sonra onu yiyecek günlüğünüze çeker ve aldığınız kalori miktarını ekler.
bir program nasıl yönetici olarak çalıştırılır
Pek çok taze gıda, beslenme etiketleri ile birlikte gelmese de, kalori ve besin içeriği ile ilgili bilgiler ölçülmüştür ve ayrıca çevrimiçi olarak mevcuttur, böylece uygulamaya da çekilebilir.
Şirketlerin gıda ürünlerinin kaç kalori olduğunu nasıl hesapladıklarını hiç merak ettiniz mi?
Farklı Gıdalarda Kaç Kalori Var?
Kaloriler bir enerji ölçümü olduğundan (vücudunuzun onları sindirdikten sonra kullanabileceği enerji miktarı), eski moda yol, yiyecekleri bomba kalorimetresi adı verilen bir cihazda yakmak ve ne kadar enerji açığa çıktığını görmekti.
Ancak 1990'dan itibaren farklı bir sistem uygulamaya konuldu. NS Su sistemi , bilindiği gibi, makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) miktarını bilinen sabitlerle çarparak belirli bir gıda örneğindeki kalori sayısını tahmin etmek için kullanılır.
Örneğin, yiyeceklerdeki her gram karbonhidrat değerlidir. dört kalori. Protein de değer dört gram başına. yağlar var dokuz gram başına kalori ve alkol Yedi . Lif çok sindirilebilir olmadığından, sıfır gram başına kalori.
Belirli bir gıdada her bir makro besin öğesinin ne kadarının bulunduğunu biliyorsanız, o gıdanın ne kadar kalori içerdiğini oldukça iyi tahmin edebilirsiniz. Atwater sistemi yalnızca belirli bir gıdadaki kalori sayısını tahmin edebilse de, genellikle yeterince doğru olduğu kabul edilir.
Bir Gıdada Her Makro Besin Ne Kadar Olduğunu Bulmak
Bilim adamlarının her birini ölçmesine izin veren kimyasal süreçler vardır. Biraz karmaşıklar, ancak onlar hakkında daha fazla bilgiyi bu bölümde okuyabilirsiniz. Reddit'te harika bir açıklama .
Kısacası, gıda tartılır, belirli bir makro besin öğesini ortadan kaldıran kimyasallar eklenir ve gıda tekrar tartılır. Ağırlıktaki fark, o besinin ne kadarının mevcut olduğunu gösterir.
Uygulamalar Yaktığınız Kalorileri Nasıl Hesaplar?
Aldığınız kalorilerin hesaplanması, yemeğinizi doğru bir şekilde tartıp kaydettiğiniz sürece oldukça basittir. Ancak çoğu uygulama, egzersiz yaptığınızda ne kadar kalori yaktığınızın ölçümlerini de sunar. Burada fitness uygulamalarının yakılan kalorileri nasıl hesapladığını görebilirsiniz. Bununla birlikte, bu hesaplamaları bir tuz tanesi ile almalısınız. Genellikle çok doğru değillerdir.
Yakılan kalorilerin nasıl hesaplandığını anlamak için bilmeniz gerekenler: metabolik eşdeğerler , veya MET'ler . Bu rakamlar, istirahat metabolizma hızınıza (RMR) kıyasla yakılan kalori sayısını veya sadece otururken hiçbir şey yapmadan yaktığınız kalori miktarını ölçer.
Üç MET gerektiren bir aktivite yapıyorsanız, sadece oturarak dakikada olduğundan üç kat daha fazla kalori yakıyorsunuz. Farklı etkinliklere MET değerleri atayan yayınlanmış tablolar vardır --- örneğin, 2.5mph'de yürümek yaklaşık 2.9MET gerektirir. 10mph'nin altında bisiklet sürmek 4MET'e yakındır. Ve bunun gibi. Ölçek, 4:17 mil koşuyorsanız vuracağınız 23'e kadar çıkıyor.
Çeşitli MET masaları, ev işlerinden ders almaya, emlak hizmetlerine ve bowlinge kadar çok çeşitli şeyleri içerir. Belirli bir aktivitenin metabolik eşdeğerini bulmak istiyorsanız, çevrimiçi bir arama yapmanız yeterlidir.
Dinlenme Metabolizma Hızınızı Bulma
Artık her aktivitenin bir MET değeri olduğunu biliyoruz. Bu, dinlenme metabolizma hızınız için bir çarpan görevi görür. Bu, dinlenirken yaktığınız kalori sayısıdır. Fitness uygulamanıza bir aktivite girdiğinizde, MET değerini RMR'nizle çarpar. Oldukça basit. Ama RMR'nizi nasıl biliyor?
Tahmin edebileceğiniz gibi, başka bir tahmin denklemi kullanır. Tam dinlenme metabolizma hızınızı bulmak mümkündür, ancak eğitimli bir profesyonel ve biraz zaman gerektirir. İyi araştırılmış bir denklem kullanarak tahminde bulunursanız, fitness uygulamanız oldukça yakın olacaktır.
Denklem boyunuzu, kilonuzu ve yaşınızı dikkate alır. Daha sonra, hayatta kalmak için yaktığınız kalori miktarının kaba bir tahminini verir.
Artık uygulamaya veya cihaza belirli bir aktiviteyi tamamladığınızı söylediğiniz zaman, o sayıyı MET değeriyle çarpıyor ve yaktığınız kalorinin bir tahminini almış oluyorsunuz. Bu hesaplamalar bir dizi tahmin içerdiğinden, mutlaka bir miktar hata olacaktır.
Dinlenme metabolizma hızınız tahmin edilenden daha yüksek veya daha düşük olabilir. Bir aktiviteyi tamamlamada az ya da çok verimli olabilirsiniz. Ve bunun gibi.
Bu denklemlerin genellikle kalp atış hızı, güç çıkışı ve diğer daha karmaşık ölçümler gibi daha fazla bilgi sağlamadan mümkün olduğu kadar doğru olduğu kabul edilir, ancak tahminlerin hatalı olabileceği kesin bir olasılıktır.
Ancak zamanla ortalamayı alarak, ihtiyacınız olan sayıları size verirler.
Her Gün İhtiyacınız Olan Kalorileri Nasıl Hesaplarsınız?
Fitness cihazınızın yapacağı son hesaplama, ister korumak, ister kilo vermek, isterse kilo almak olsun, fitness hedefinize ulaşmak için her gün tüketmeniz gereken kalori sayısıdır.
Tüm bu hesaplamalar, her gün yaktığınız kalori sayısının tahmini ile başlar ve bu da --- egzersiz gibi --- dinlenme metabolizma hızınızın bir fonksiyonu olarak hesaplanır. Bunu tahmin etmenin birkaç farklı yolu vardır ve muhtemelen farklı uygulamalar farklı yöntemler kullanır.
Fitness uygulamanız size genel aktivite oranınızı sorduysa (seçenekler genellikle 'hareketsiz', 'hafif aktif', 'orta derecede aktif' ve 'çok aktif' gibi bir şeydir), günlük kalori harcamanız muhtemelen denediği şeydir. açığa çıkarmak. Birçok insanın hata yaptığı yer burasıdır.
Ofiste çalışıyorsanız, bütün gün bir sandalyede oturuyorsanız ve haftada bir veya iki kez spor salonuna gidiyorsanız, orta derecede veya çok aktif değilsiniz. Hafif aktifsiniz. Haftada üç veya dört kez spor salonuna giderseniz veya başka bir egzersiz yaparsanız, orta derecede aktif olabilirsiniz.
Kendinizi yalnızca inşaatta veya çevre düzenlemesinde çalışmak gibi fiziksel bir işiniz varsa ve aynı zamanda egzersiz yapıyorsanız oldukça aktif saymalısınız.
Bakım Kalorilerinizi Hesaplama
Ne kilo alman ne de kilo vermen için ihtiyacın olan kalori miktarına bakım kalorisi denir. Nasıl kilo alacağınızı veya vereceğinizi planlamak için bu numarayı bilmeniz gerekir. Ancak, herkesin bakım kalorileri farklıdır.
uefi bios windows 10'a erişilemiyor
Başka biriyle aynı boy, kilo ve aktivite seviyesinde olabilirsiniz, ancak farklı bakım seviyelerine sahip olabilirsiniz. Bunun nedeni metabolizmanızdaki farklılıklardır. Bu nedenle, bir uygulamanın size bakımınızın ne olduğunu söylediğine güvenmeyin.
Bakımınızı bulmanın en iyi yolu, deney yapmak ve bulgularınızı kaydetmektir. Bir kalori hedefi seçin ve bunu birkaç hafta boyunca yiyin. Bu süre zarfında kendinizi tartın. Kilonuzu korursanız, doğru bakım kalorilerine sahipsiniz. Ancak kilo verirseniz, daha fazla kaloriye ihtiyacınız vardır. Kilo alırsanız, daha azına ihtiyacınız vardır.
Ayrıca, bakımın tek bir rakam değil, bir aralık olabileceğini unutmayın. Kalorilerinizi yükseltir veya düşürürseniz, vücudunuzun bilinçsizce az ya da çok hareket ettiğini, daha çok kıpırdanacağınızı veya daha az sıklıkta kalkacağınızı fark edebilirsiniz. Buna egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT) denir ve bakım kalorilerinizi de etkileyebilir.
Makro Besinlerinizi Nasıl Hesaplarsınız?
Resim Galerisi (2 Resim) Genişletmek Genişletmek KapatBirçok uygulamanın sunduğu diğer bir işlev, her gün hangi makro besinlere ihtiyacınız olduğunu hesaplama yeteneğidir. Ancak, bunun için uygulamalara güvenmek iyi bir fikir değildir. En popüler yemek izleme uygulaması MyFitnessPal, makro besinleri hesaplamada çok kötüdür.
Çevrimiçi olarak birçok makro besin (veya makro) hesaplayıcı vardır. Ancak kaba bir kural olarak, formda olmayı hedefleyen çoğu insan günde vücut ağırlığının her bir kilogramı için yaklaşık 1 gram protein yemelidir. Bu çok fazla! Ancak protein kas inşa etmek için son derece önemlidir. Ayrıca sizi karbonhidratlardan veya yağlardan daha fazla doldurur, bu nedenle kilo kaybı için eşit derecede önemlidir.
Kalorilerinizin yaklaşık yüzde 25-35'ini proteinden, yüzde 25-35'ini yağdan ve geri kalanını karbonhidratlardan yemeyi denemek isteyebilirsiniz. Bazı insanlar daha fazla karbonhidrat veya daha fazla yağa sahip olduklarında daha iyi ve tok hissederler, bu yüzden deney yapın ve sizin için neyin işe yaradığını görün.
Makro besin hedeflerinizi belirledikten sonra bunları uygulamanıza manuel olarak girebilirsiniz.
Hedeflerinize Ulaşmak için Fitness Uygulamalarını Kullanma
Bir fitness uygulaması kullanarak, her gün kaç kalori yediğinizi takip edebilirsiniz. Uygulama, bunu gıda maddelerinin etiketlerinde verilen beslenme bilgilerine göre hesaplayacaktır. Ve bir gıdada her bir makro besin öğesinin ne kadar olduğunu ölçerek toplam kalorisini hesaplayabilirsiniz.
İzlemenin işe yaraması için dürüst olmanız gerektiğini unutmayın. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kesinlikle takip etmeniz gerekiyor. Bu, yemek pişirmede kullanılan yağ ve yemekte bulunan soslar veya çeşniler gibi şeyleri içerir. Kalorisi sandığınızdan daha yüksek olan içecekleri de unutamazsınız. Ayrıca porsiyonlarınızı doğru bir şekilde tartmanız gerekir.
Bu yönergeleri izler ve bakım kalorilerinizi hesaplarsanız, kilonuzu kontrol edebilirsiniz. Kilo almak ve kas inşa etmek için bakımın üzerinde yiyin. Kilo vermek ve yağ kaybetmek için bakımın altında yiyin.
Formda kalmanıza yardımcı olabilecek daha fazla uygulama için listemize bakın. Forma girmek için en iyi egzersiz uygulamaları .
Paylaş Paylaş Cıvıldamak E-posta Android'de Google'ın Yerleşik Kabarcık Düzeyine Nasıl ErişilirBir şeyin düz bir seviyede olduğundan emin olmanız gerekiyorsa, artık telefonunuzda saniyeler içinde bir baloncuk seviyesi elde edebilirsiniz.
Sonrakini Oku İlgili konular- Teknoloji Açıklaması
- Sağlık
- Fitness
Georgina, Berlin'de yaşayan ve psikoloji alanında doktorası olan bir bilim ve teknoloji yazarıdır. Yazmadığı zamanlarda genellikle bilgisayarını kurcalarken veya bisiklete binerken bulunur ve yazılarının daha fazlasını şu adreste görebilirsiniz: georginatorbet.com .
Georgina Torbet'dan Daha FazlaHaber bültenimize abone ol
Teknik ipuçları, incelemeler, ücretsiz e-kitaplar ve özel fırsatlar için bültenimize katılın!
Abone olmak için buraya tıklayın