Home-theater-designersGöre ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi :
'Bazı insanlar, daha az doğal güneş ışığının olduğu kış aylarında ciddi bir ruh hali değişikliği yaşarlar. Bu duruma mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) denir. SAD'si olan herkes aynı semptomlara sahip değildir.'
Bir zamanlar göz ardı edilen bu konu nihayet gerçek bir problem olarak kabul ediliyor. ABD arasında, İnsanların yüzde 1,4 ila 9,7'si mevsimsel duygudurum bozukluğundan muzdarip ---ve ne kadar kuzeyde yaşarsanız, onu deneyimleme olasılığınız o kadar artar.
Belirtiler zihinsel tükenmişliğe benzeyebilir:
- Üzgün, endişeli veya 'boş' duygular.
- Suçluluk, umutsuzluk veya karamsarlık duyguları.
- Sinirlilik veya huzursuzluk.
- Yorgunluk, aşırı uyku veya uyku güçlüğü.
- Konsantre olma, ayrıntıları hatırlama veya karar verme zorluğu.
- Eskiden zevk aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı.
arada büyük fark var mevsimsel depresyon ve klinik depresyon .
Depresyonunuz yılın yalnızca belirli aylarında ortaya çıkıyorsa, muhtemelen mevsimseldir --- ve bu durumda ışık tedavisi ve güneş ışığı lambaları ile tedavi edilebilir. Depresyonunuz mevsimsellikten daha fazlasıysa, yardım almak için depresyon için bu çevrimiçi kaynaklardan birine başvurun.
Işık Terapisi Nasıl Çalışır?
Genel olarak, hayvanlar kış aylarında azaltılmış aktivite döneminden geçerler. Güneş ışığı biyolojik saatlerimizi düzenlediğinden ve azalan güneş ışığı mevcudiyeti uyku ve ruh halini etkileyen hormonal değişikliklere yol açtığından, insanlar kış aylarında da bir yavaşlama yaşayabilirler. Bununla birlikte, mevsimsel depresyonun kesin nedeni henüz bilinmemektedir.
ışık tedavisi 'azaltılmış güneş ışığı' hipotezinden yola çıkıyor ve sorunu yapay güneş ışığı (veya en azından güneş ışığını taklit eden bir şey) aracılığıyla çözmeye çalışıyor. Teori, mevsimsel iç değişiklikleri önlemesi gereken güneş ışığına maruz kalma kaybını telafi ederek kış aylarında biyolojik saatinizi 'sıfırlayabileceğiniz'dir.
Işık terapisi, mevsimsel depresyon için birinci basamak tedavidir---eğer size kış duygulanım bozukluğu teşhisi konulursa, ışık tedavisi denenen ilk tedavilerden biri olmalıdır. Çalışırsa, harika! Aksi takdirde, diğer tedavi yöntemleri düşünülmelidir.
Işık terapisinde sadece belirli ışık türleri kullanılmalıdır. Her türlü tam spektrumlu ışıktan, ultraviyole ışıktan, bronzlaşma lambalarından ve ısı lambalarından kaçının! Şüphe duyduğunuzda, özellikle de mevsimsel duygudurum bozukluğunuz kendi kendine teşhis ediliyorsa, daima doktorunuza danışın.
Işık Terapisi için Güneş Işığı Lambası Nasıl Seçilir
Güneş ışığı lambaları birçok isimle anılır: 'ışık terapi lambaları', 'ışık terapi cihazları', 'fototerapi kutuları' ve hatta 'ışık kutuları'. Bu cihazlar aynı şeyi yapma eğilimindedir --- güneş ışığını taklit eden parlak bir ışık verir --- ancak tüm güneş ışığı lambaları eşit derecede etkili değildir.
Bazı güneş ışığı lambaları mevsimsel depresyon için değildir. Işık tedavisi aslında sedef hastalığı ve egzama gibi bazı cilt sorunları da dahil olmak üzere diğer birçok sorun için bir tedavi olarak kullanılır. Bu tür ışık tedavisi lambaları, tehlikeli olabilen ultraviyole ışık yayar. Mevsimsel depresyon için açıkça etiketlenmiş güneş ışığı lambalarına bağlı kalın.
Daha beyaz ve daha parlak genellikle daha iyidir. Bir lambanın parlaklığı Lux olarak ölçülür ve Lux derecesi ne kadar yüksekse, o kadar fazla ışık verir. Daha parlak lambalar, günde daha az maruz kalma süresi gerektirir, ancak kullanımları rahatsız edici olabilir. Lambaya olan mesafeniz de önemlidir --- oturmayı ne kadar uzağa planlarsanız, ışık o kadar parlak olmalıdır. En iyi sonuçlar için 2.500 ila 10.000 Lüks aralığında kalın.
Ayrıca bazı güneş ışığı lambalarının 'mavi' ışık verdiğini, diğerlerinin ise 'beyaz' ışık verdiğini görebilirsiniz. Her ikisinin de diğerinden daha etkili olduğuna dair kesin bir kanıt yok, ancak beyaz ışık daha ucuz olma eğilimindedir ve genellikle daha güvenli kabul edilir.
LED'ler enerji açısından en verimli olanlardır. Güneş ışığı lambaları akkor, floresan ve LED çeşitlerinde mevcuttur. Işığın parlaklığı, ampul türünden daha önemlidir, ancak seçeneğiniz varsa, akkor veya flüoresandan çok daha az enerji tüketecek bir LED güneş ışığı lambası kullanın.
iphone'da garaj bandı nasıl kullanılır
Işık Terapisi için Önerilen Güneş Işığı Lambaları
1. Alaska Kuzey Işıkları Kuzey Yıldızı
Alaska Northern Lights Northstar - 10.000 LUX Parlak Işık Terapi Lambası ŞİMDİ AMAZON'DAN SATIN AL Etkili, klinik olarak test edilmiş, doktor tarafından tavsiye edilen ve yıllarca dayanacak şekilde üretilmiş bir güneş ışığı lambası istiyorsanız, o zaman oldukça pahalıya mal olacak. Bir güneş ışığı lambasına birkaç yüz dolar vermek canınızı yakabilir ama buna değer.
NS Alaska Kuzey Işıkları Kuzey Yıldızı mevsimsel depresyonla mücadele için özel olarak tasarlanmış bir güneş ışığı lambasıdır. 24 inç ve 10.000 Lux derecesinde, bu şeyden çok fazla ışık alacaksınız --- 2 fit uzağa oturabileceğiniz kadar (daha yaygın 1 fitlik mesafe yerine).
Bu lambanın 60 günlük para iade garantisi ve ömür boyu garantisi vardır. Floresan ampuller kullanır, zararlı ultraviyole ışınları yaymaz ve yirmi yılı aşkın süredir piyasadadır. Denenmiş ve gerçek bir şey ister misiniz? İşte bu o.
2. Carex Gün Işığı Gökyüzü
Carex Gün Işığı Gökyüzü Parlak Işık Terapi Lambası - 10.000 LUX - Kış Mavileriyle Savaşmak ve Enerjinizi Arttırmak için Güneş Lambası ŞİMDİ AMAZON'DAN SATIN AL NorthStar'dan daha uygun fiyatlı ancak yine de kalite ve etkinlikle üretilmiş bir seçenek için, Carex Health Brands'in bu ayarlanabilir güneş ışığı lambasını düşünün.
NS Carex Gün Işığı Gökyüzü bir doktorun ofisinde bulabileceğiniz bir şeye benziyor, ama bunun sizi korkutmasına izin vermeyin. 2 ayar --- 7.000 Lüks veya 10.000 Lüks --- ile parlak bir floresan ışık üretir ve neredeyse hiç ultraviyole ışık yaymaz.
Lambanın yüksekliği 24 inçtir, ancak ışık kutusunun kendisi yalnızca 12 inçtir. Hem ışık kutusu hem de uzatma kolu fark edilir derecede dönebilir; bu, herhangi bir nedenle lambayı yeniden konumlandırmanız gerektiğinde harikadır.
3. DoğaParlak SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus Işık ve İyon Terapisi ŞİMDİ AMAZON'DAN SATIN AL Kısıtlı bir bütçeniz varsa, yukarıdaki iki lambadan birini alabilene kadar tasarruf etmenizi öneririz. Ancak şu anda çok fazla harcamadan gerçekten ihtiyacınız varsa, işte bir sonraki en iyi şey: DoğaParlak SunTouch Plus .
Bu şey plastik bir dış yüzeye sahiptir, bu nedenle yukarıdaki alternatifler (her ikisi de metal dış cepheye sahiptir) kadar sağlam hissettirmez, ancak ışığın kendisi 10.000 Lüks'te parlar, bu nedenle mevsimsel depresyona karşı ışık tedavisi için hala etkilidir.
Işık yayan alan yaklaşık 12 inçtir, bu ev kullanımı için yeterince büyüktür, ancak ayar için herhangi bir döndürme veya eksene sahip değildir, bu nedenle rahat bir şekilde kurmak biraz zahmetli olabilir.
Dört. Küre Gadget'ı Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Enerji Işık Lambası ŞİMDİ AMAZON'DAN SATIN AL Gün boyu bilgisayar başında oturuyorsanız büyük güneş ışığı lambaları harikadır, ancak sürekli bir yerden bir yere hareket ettiğiniz bir ortamda çalışıyorsanız, sabit bir lamba size pek iyi gelmeyecektir.
Bu yüzden taşınabilir bir güneş ışığı lambasına ihtiyacınız olabilir. Ve bunlar gittiği sürece, hiçbir şey değerini yenemez. Küre Gadget'ı Lightphoria . Cihaz yaklaşık 6 inç uzunluğundadır ancak etkileyici 10.000 Lux'ta ışık üretir (sizin için çok parlaksa, aşağı ayarlanabilir).
İşin güzel yanı, LED ampullere sahip olması dolayısıyla fazla enerji harcamaması ve ayrıca 15, 30 ve 45 dakikalık zamanlayıcı fonksiyonlarına sahip olması. Bu şeyin Amazon'un 'Işık Terapi Ürünleri' kategorisinde en çok satan olmasına şaşmamalı.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Kompakt Kişisel, Taşınabilir Parlak Beyaz Işık 20 sq. inç Lens Boyutuna sahip 10.000 Lux Terapi Lambası ŞİMDİ AMAZON'DAN SATIN AL Lightphoria'yı herhangi bir nedenle alamıyorsanız (belki çok pahalı) veya beğenmediyseniz (belki çok küçük), o zaman göz önünde bulundurmanız gereken başka bir taşınabilir güneş ışığı lambası: Verilux HappyLight Liberty .
7 inçte, Lightphoria'dan biraz daha büyüktür, ancak yalnızca maksimum 5.000 Lüks değerinde ışık üretir. Işık terapisi için hala etkilidir, ancak ona daha uzun süre maruz kalmanız ve size daha yakın olması gerekir --- yaklaşık 8 inç uzakta.
İdeal değil, ama inanılmaz derecede ucuz. Bu fiyata aynı etkililiğe sahip başka bir ışık terapisi lambası bulamazsınız.
ok tuşları excelde çalışmıyor
Işık Terapisi Her Zaman Çalışmıyor
Işık tedavisi birinci basamak tedavi olsa da mükemmel değildir. Eğer bir gün ışığı lambası alırsanız ve sizin için hiçbir şey yapmazsa, bir doktora danışmalı ve profesyonel bir teşhis almalısınız.
Mevsimsel depresyon sizin sorununuz bile olmayabilir. Çok fazla çalışmanın sonucu olarak (yani işkoliklik) çok fazla stres yaşıyor olabilirsiniz. Belki daha fazla egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. Belki de bilgisayar alışkanlıklarınız uyku alışkanlıklarınızı etkiliyor.
Işık terapisi sizin için işe yaramazsa, bu alternatifler dikkate değerdir --- özellikle uyku sağlığı ile ilgili olanı. Daha iyi uyumanıza yardımcı olan cihazlar hakkındaki makalemize göz atın.
Resim Kredisi: Resim Noktası Fr/Shutterstock
Önerdiğimiz ve tartıştığımız öğeleri beğeneceğinizi umuyoruz! MUO'nun bağlı kuruluş ve sponsorlu ortaklıkları vardır, bu nedenle bazı satın alımlarınızdan elde edilen gelirden pay alırız. Bu, ödediğiniz fiyatı etkilemez ve en iyi ürün önerilerini sunmamıza yardımcı olur.
Paylaş Paylaş Cıvıldamak E-posta Konuşmayı Canlandırmak İçin Yeni Başlayanlar KılavuzuKonuşmayı canlandırmak zor olabilir. Projenize diyalog eklemeye hazırsanız, süreci sizin için özetleyeceğiz.
Sonrakini Oku İlgili konular- üretkenlik
- Alıcı Kılavuzları
- Depresyon
- Akıl sağlığı
- Verimlilik Püf Noktaları
Joel Lee, 2018'den beri MakeUseOf'un Genel Yayın Yönetmenidir. Bilgisayar Bilimleri alanında ve dokuz yılı aşkın profesyonel yazma ve düzenleme deneyimi.
Joel Lee'dan Daha FazlaHaber bültenimize abone ol
Teknik ipuçları, incelemeler, ücretsiz e-kitaplar ve özel fırsatlar için bültenimize katılın!
Abone olmak için buraya tıklayın