Home-theater-designers
Uyku düzeniniz bozulduğunda, fiziksel ve zihinsel sağlığınız zarar görür. Bu yüzden uykusuzlukla yaşamak birçok insan için gerçek bir meydan okuma olabilir. Kanıta dayalı bir tedavi, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapidir (CBT-i).
Bilişsel davranışçı terapi, çeşitli koşullara sahip insanlara yardım etmek için başarıyla kullanılmıştır ve BDT-i, uykusuzluk için aynı ilkeleri kullanır. bu Amerikan Hekimler Koleji (ACP), tüm yetişkin hastaların kronik uykusuzluk için başlangıç tedavisi olarak CBT-i almasını önermiştir. CBT-i'nin uykunuzu iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğiyle ilgileniyorsanız, size daha fazlasını öğretecek en iyi uygulamalar burada.
alexa şu an anlamakta güçlük çekiyorumGÜNÜN YAPILAN VİDEOSU
1. Dinlendirici
CBT-i, zihnin yarışmasına ve uyku güçlüğüne yol açabilecek yararsız alışkanlıkları ve düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanan bir konuşma terapisidir. Bu uygulamaların tümü, olumsuz düşüncelerle mücadele etmek için olumlu stratejiler öğrenmeye odaklanarak sizi daha iyi bir gece uykusuna götürür. Ve CBT-i dünyasına tamamen yeni başlayan biriyseniz, Huzurlu mükemmel bir giriş.
Kişisel uykusuzluk şiddeti puanı almak için bir başlangıç anketi doldurun. Ardından, kişiselleştirilmiş bir plan, uyku verimliliğinizi artırmak için bir uyku penceresi ayarlamak ve iyi bir uyku hijyeni sağlamak gibi teknikler konusunda size rehberlik eder. Dinlendirici, bir uyku günlüğü tutmak ve uykunuza neyin yardımcı olduğu ve sizi neyin engellediği konusunda kendinizi eğitmek için mükemmel bir araçtır. Uyku kalitenizi ve sürenizi iyileştirmek için birden fazla teknik öğreneceksiniz. Diğerlerinin yanında Restful'ı kullanmayı deneyin daha iyi bir gece uykusu için teknoloji .
İndirmek: Dinlendirici: CBT-i Uykusuzluk Günlüğü iOS | TCMB Düşünce Günlüğü Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
2. Zen Uykusu: Uykusuzluk ve Stres
Zen Sleep, mevcut uyku alışkanlıklarınız hakkında ayrıntılı bir anket yapar ve ardından size uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacak talimatların ve uyanırsanız kullanabileceğiniz stratejilerin yer aldığı bir kontrol listesi sunar. Önerilerini aşağıdakilerden gelen verilerle birlikte kullanın: Apple Watch için uyku izleme uygulamaları veya uyku kalitesini en üst düzeye çıkarmak için tercih ettiğiniz fitness takipçisi.
Dinlendirici gibi Zen de uyku deneyimlerinizi kaydettiğiniz bir uyku günlüğü etrafında çalışır ve uygulama uyku puanınızı takip eder. Bir dizi CBT-i dersi ve bir sürü pratik tavsiye parçası var. Zen Sleep'in bir başka yararı da, Gevşeyin meditasyonlar ve uyku sesleri içeren bölüm. Sinir bozucu bir şekilde, tüm içeriğin kilidi yalnızca uyku rutinlerinizi tamamladığınızda açılır. Bununla birlikte, bu kademeli süreç, olumlu uygulamalarınıza devam etmek için iyi bir teşviktir.
İndirmek: Zen Uyku için iOS | Android (Özgür)
3. Gece Baykuşu
Night Owl, her gün tamamlanması önerilen bir dizi aktivite içeren 56 günlük bir uyku terapisi programıdır. CBT-i süreci anlayışınızı geliştirirken, her hafta eklenen yeni görevleri tamamlayabilirsiniz. Buradaki uygulamaların çoğu gibi, uyku sağlığınızın nerede olduğuna dair bir temel oluşturarak başlarsınız ve oradan ilerlersiniz. Tam programa bağlı kalan kullanıcılar, Night Owl'un 2018 yılında yayınlanan bir bilimsel çalışmasında gösterildiği gibi en iyi başarı oranlarına ulaşır Uyku Araştırmaları Derneği .
Bu uygulama tasarımdan çok içerikle ilgileniyor ve arayüz oldukça eski moda. Tüm kurs materyalini içeren bir kütüphaneye sahiptir, bu nedenle önceden okumayı seviyorsanız, ihtiyaç duyacağınız tüm bilgilere erişmeyi beklemekten bıkmayacaksınız. Buradaki diğer uygulamaların çoğundan farklı olarak, ücretsiz deneme sürümü mevcut değildir. Bu nedenle, CBT-i'de yeniyseniz, Night Owl'u satın almadan önce ücretsiz seçeneklere göz atmaya değer.
İndirmek: Gece Baykuşu Uyku Koçu iOS | Android (9,99 $)
4. TCMB-i Koç
Gaziler ve askerlik hizmeti üyeleri için tasarlanan ABD Gazi İşleri Bakanlığı, bu CBT-i uygulamasını uykusuzluğa sahip herkese yardımcı olmak için ücretsiz olarak sağlar. Temelde bir sağlık uzmanının yardımı ile birlikte kullanılmak üzere tasarlanmış olsa da, onu yardım almadan kullanabilirsiniz.
android telefonlar için ücretsiz gps uygulaması
CBT-i Coach, pozitif uyku rutinleri geliştirmek için kapsamlı bir rehber sunar ve size yardımcı bir uyku takipçisi sunar. Ayrıca, kafeini ne zaman bırakmanız, dinlenmeniz ve yatmanız gibi uyku ritüellerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek tüm faktörler için hatırlatma araçları içerir.
bu Öğrenmek sekmesi, uyku uzmanları tarafından yazılmış kapsamlı bir makale kataloğunu ve ihtiyaç duyabileceğiniz hemen hemen tüm bilgileri içerir. Ücretsiz olarak sunulan bu kadar çok içerikle, başka herhangi bir uygulama için ödeme yapmayı haklı çıkarmak zor. Ancak, ABD Gazi İşleri Bakanlığı'nın bir sağlık hizmeti sağlayıcısından kod gerektiren ikinci bir uygulaması olan CBT-i Explorer'a sahip olduğundan, doğru sürümü indirmeye dikkat edin. Ayrıca, daha fazla uyku tavsiyesi ve stratejisi için göz atmaya değer olan, beraberindeki Insomnia Coach uygulamasına da göz atın.
İndirmek: TCMB-i Koç iOS | Android (Özgür)
İndirmek: Uykusuzluk Koçu iOS | Android (Özgür)
5. Uykucu
Big Health'den Sleepio, bu listedeki herhangi bir uygulamadaki uyku alışkanlıklarınızla ilgili en kapsamlı anketle başlar. AI algoritmaları daha sonra uyku testleri ve bir günlük tutmayı içeren altı haftalık ayrıntılı bir program sunar. Haftalık öğrenme seansları, uykusuzluğunuza neden olabilecek düşünce ve duyguları belirleme sürecinde size rehberlik eden ve çözümler konusunda size rehberlik eden bir animasyon figürü olan “Profesör” tarafından zekice sunulmaktadır.
Bu program tarafından tavsiye edilmektedir. Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü İngiltere'de uyku haplarına etkili bir alternatif olarak. Ve sağlık sigortası veya işverene dayalı sağlık yardımları aracılığıyla milyonlarca ABD sakini tarafından kullanılabilir. Yani, kontrol edin Sleepio web sitesi ücretsiz programa uygun olup olmadığınızı görmek için Uygunsanız, Sleepio, CBT-i'ye erişmenin en ulaşılabilir, modern yoludur.
İndirmek: için uyku iOS | Android (Özgür)
6. Yıldız Uykusu
Stellar Sleep, “yaşam boyu daha iyi uyumanıza” yardımcı olmayı vaat ediyor. 10.000'den fazla kişi Harvard tarafından geliştirilen bu programı uyku sorunlarının üstesinden gelmek için kullandı. İlk uyku anketini yapın. Yıldız Uyku web sitesi kişiselleştirilmiş bir uyku planı, ücretsiz deneme ve düşük maliyetli abonelik ücreti almak için. 100'den fazla öğrenme modülü ile bu kapsamlı bir programdır.
Stellar Sleep, eksiksiz uyku çözümünüz olmayı arayan CBT-i'nin çok ötesine geçer. Böylece, nefes egzersizleri, meditasyonlar, yatmadan önce hikayeler ve daha fazlasını içeren kapsamlı bir rahatlama yardımcıları kütüphanesine de sahip olacaksınız.
Ancak, birçok uygulama şunları sunar: iyi bir gece uykusu çekmenin alternatif yolları . Ve ilk denemeden sonra, Stellar Sleep diğer CBT-i uygulamalarına kıyasla pahalıdır. Bu nedenle, diğer sağlayıcılardan biri aracılığıyla CBT-i'yi almayı ve ardından aşağıdakiler gibi mükemmel bir meditasyon programı indirmeyi tercih edebilirsiniz. Sakinlik veya üst boşluk rahatlama ve uyku yardımcıları için.
Windows 10 sistem nasıl sıfırlanır
İndirmek: Yıldız Uyku için iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
Daha İyi Bir Gece Uykusu Almanıza Yardımcı Olması için Bilişsel Davranışçı Terapinin Gücünü Kullanın
CBT-i'nin etkinliğine ilişkin araştırmalar, insanların uykusuzluk sefaletinden kaçmalarına yardımcı olmak için ne kadar yararlı olabileceğini gösteren çok cesaret verici olmuştur. Bu uygulamaların genellikle profesyonel bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından sunulan tavsiye ve desteğe ek olarak önerildiğini vurgulamak önemlidir. Sabırlı olun ve herhangi bir olumlu sonuç görmeye başlamadan önce tüm BDT tekniklerini yaklaşık altı hafta boyunca uygulamanız gerektiğinden seçtiğiniz programa bağlı kalın.