Home-theater-designers
Yepyeni bir yıla girdiğimize göre, çoğumuzun sahip olduğu ama görmezden gelmeye meyilli olduğumuz bir sorunu ele almanın zamanı gelmiş olabilir: sırt duruşumuz.
Duruş konusu, bütün gün bilgisayar başında oturan bizler için önemli bir konudur. Daha da kötüsü, kötü duruşun uykuya dalma güçlüğüne veya omurganızda uzun vadeli sorunlara yol açmasıdır. Bunu akılda tutarak, kötü duruşu düzeltmeye yardımcı olacak üç egzersiz rutini.
Sorumluluk Reddi: Aşağıdaki alıştırmalar ve bu makale Olumsuz tıbbi veya sağlık tavsiyesi. Bu aktivitelerden herhangi birini denerken ağrı hissederseniz, bunları hemen bırakın.
1. Öne Doğru Baş Duruşunu Düzeltmek için Bu Egzersizleri Deneyin
İlk hızlı duruş düzeltmesi, evde tamamlayabileceğiniz bir üçlü kolay egzersizdir. Tarafından getirildi backintelligence.com , bu alıştırmalar --- ve Youtube kanalı bunlar bir grup kiropraktör, fizyoterapist ve kişisel eğitmen tarafından yönetiliyor.
Back Intelligence'ın görevi, önce ve sonra bir duruş düzeltmesi bulmaktır.
Yukarıdaki videoda, lisanslı bir chiropractor 'ileri kafa duruşunun' ne olduğunu açıklıyor. Temel olarak, ileri kafa duruşu, bilgisayar önünde oturmaktan, ağır mesajlaşmaktan veya araba kullanmaktan kaynaklanan 'anormal bir duruş'tur.
İnsan kafası çok ağırdır. Bir şeye odaklanmak için başınızı öne doğru hareket ettirirseniz, omuzlarınız ve boynunuz boyunca strese neden olabilir. Bu da sırt komplikasyonlarına yol açabilir.
Back Intelligence, on dakika veya daha kısa sürede yapabileceğiniz üç egzersiz seti önerir. İlk egzersiz iki parmakla 'çene germe'dir.
- Bu alıştırmada ya dik durun ya da dik oturun. İki parmağınızı nazikçe çenenize koyun.
- Ardından, başınızı parmaklarınızla geriye doğru bastırın ve tutun.
- Geri İstihbarat şiddetle uyarıyor karşısında Bu egzersiz size acı veriyorsa. Ancak biraz rahatsız hissetmek normaldir.
Yapabileceğiniz ikinci egzersiz, omuz bıçaklarınızı germek için tasarlanmıştır.
- Yuvarlak veya öne eğimli omuzlar, kötü duruşun bir yan etkisidir.
- Bu alıştırmada, Sırt Zekası kollarınızı 'W' pozisyonuna kaldırmanızı söyler.
- Bundan sonra, omuz bıçaklarınızın birlikte hareket etmesi için omuzlarınızı bir araya getirin ve aşağı indirin.
- Geri İstihbarat bir kez daha şunu vurguluyor: Olumsuz anormal ağrıya neden oluyorsa bu egzersizi yapın.
Son olarak, Back Intelligence, duruşu düzeltmek için 'YWLT egzersizini' yapmanızı önerir.
- Bu egzersiz bir dizi sırt ve kol hareketidir.
- Kollarınızı döngüsel bir tekrarda çeşitli pozisyonlarda hareket ettirerek tamamlıyorsunuz.
- 'YWLT egzersizi' daha önce bahsedilen esneme hareketlerinden daha karmaşıktır, ancak yapılması uzun sürmez.
Bu hızlı duruş düzeltmeleri hakkındaki kendi görüşümüz anekdot olsa da, denedikten sonra hemen daha iyi hissettik. Masamda otururken şahsen daha dik durdum ve sırtımda daha az ağrı vardı.
Lütfen aklınızda bulundurun: Bu egzersizlerin hemen sonuçları olmasına rağmen, bu sonuçlar geçicidir. Yıllarca süren kötü duruşu geri almak için, esnemeyi düzenli, günlük bir olay haline getirmeniz gerekecek.
facebook'ta bir arkadaş ve arkadaş olmayan arasındaki arkadaşlık nasıl görülür
2. Yuvarlak Omuzları Düzeltmek için Bu Egzersizleri Deneyin
İzlemeniz gerektiğini düşündüğümüz bir sonraki hızlı duruş düzeltme incelemesi, Doctor Jo'nun bu videosu. O lisanslı bir fizyoterapist. askdoctorjo.com . Video, sırtınızı düzeltmek için kullanabileceğiniz bir duruş düzelticiyi inceliyor. Ayrıca yuvarlak omuzlara sahip olmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersizden geçer.
Bu egzersiz seti, bahsettiğimiz ilk grupla biraz örtüşse de, buradaki fark, videonun özellikle omuzlarınıza odaklanmasıdır.
Doktor Jo'nun önerdiği ilk egzersiz çene germedir.
- Bu makalenin başında çene kıvrımlarını ayrıntılı olarak ele aldık, bu nedenle eklenecek fazla bir şey yok.
- Ancak, Doktor Jo'nun tavsiyesinin Back Intelligence'ınkiyle aynı olduğunu duymaktan memnun olacaksınız. Böylece, hangi videoyu izlemeyi seçerseniz seçin, pano genelinde standart egzersiz talimatları alırsınız.
Bu video ayrıca bir dizi omuz sıkma hareketi önerir.
- Bu egzersizin amacı, kasları yeniden konumlandırmak için omuz bıçaklarınızı sıkmaktır.
- Bunu yaparak, omuzlarınız yuvarlanmış konumlarından ayrılmalıdır.
Masa başında çalışmaktan dolayı çok fazla omuz ağrınız varsa, bu video omuzlarınızı daha iyi bir konuma getirmek için sırt desteği kullanmanın faydalarını da kapsar. Ancak sunucu, diş tellerinin yalnızca kısa vadede kullanılması gerektiğini vurguluyor.
Son olarak, video, çoğu insanın koltuğunun rahatlığında yapabileceği inanılmaz derecede basit bir kol esnetmesi hakkında bir açıklama ile birlikte omuz sıkma yapmak için bir direnç bandı kullanmanın faydalarını ele alıyor.
Zamanınız kısıtlıysa veya çok yoğun bir programınız varsa bu egzersizleri mutlaka deneyin.
3. Sırtınızı Güçlendirmek İçin Bu Egzersizleri Deneyin
Son olarak bu bilgilendirici videodan bahsetmek istedik. pelvikexercises.com.au , sırt kaslarınızı güçlendirmeye çalışır.
Bu videonun sunucusu Michelle, kadın sağlığına odaklanan bir fizyoterapist olarak uzun bir çalışma geçmişine sahiptir. Sırt güçlendirme ile ilgili videosu, hızlı bir duruş düzeltmesi arayan herkes için pek uygun değil, ancak kendilerini günlük egzersiz rutinine alıştırmak isteyen herkes için harika çözümler sunuyor.
Michelle, videosunda size evde yapabileceğiniz bir dizi standart egzersizde yol gösteriyor. Ardından sırtınızdaki sertliği gidermek için köpük rulo kullanmanın faydalarına geçiyor.
Son olarak, spor salonunda yapabileceğiniz güçlendirme egzersizlerinden bahsediyor---eğer bir erişiminiz varsa.
Bu seti tamamlamak için yoğun programınızdan uzakta zaman bulmak zor olsa da, uzun vadeli sağlıkla ilgileniyorsanız yine de videoyu izlemenizi öneririz.
Alternatif olarak yogaya da bakabilirsiniz. Bunlar yogaya yeni başlayanlar için ücretsiz kurslar ve uygulamalar sana yolu gösterecek.
Duruşunuzu Düzeltmek için Günlük Egzersiz Yapın
Bu alıştırmalardan herhangi birini denemeden önce vurgulamak istediğimiz son bir şey:
Makalenin başında belirtildiği gibi, bu uzantılar Olumsuz omurga sorunları için bir çare. Bu egzersizler hakkında kendi sağlığınızla ilgili şüpheleriniz varsa, onları yapma . Bu listeyle yapmaya çalıştığımız tek şey, çevrimiçi olarak kötü duruşu düzeltmek için en yararlı bilgileri bulmanıza yardımcı olmaktır.
Tam teşekküllü bir egzersiz rejimine başlamak ister misiniz? Formda kalmak için bu ücretsiz ekipmansız antrenmanlara ve egzersize dayalı video oyunlarına bakmayı deneyin.
İmaj Kredisi: jehsomwang/ Shutterstock
Paylaş Paylaş Cıvıldamak E-posta Komut İstemini Kullanarak Windows Bilgisayarınızı Nasıl TemizlersinizWindows PC'nizin depolama alanı azalıyorsa, bu hızlı Komut İstemi yardımcı programlarını kullanarak gereksiz dosyaları temizleyin.
Sonrakini Oku İlgili konular- üretkenlik
- Sağlık
- Çevrimiçi Video
Shianne Tasarım alanında Lisans Derecesine ve podcasting geçmişine sahiptir. Şimdi Kıdemli Yazar ve 2D Illustrator olarak çalışıyor. MakeUseOf için yaratıcı teknoloji, eğlence ve üretkenliği kapsar.
Shianne Edelmayer'dan Daha FazlaHaber bültenimize abone ol
Teknik ipuçları, incelemeler, ücretsiz e-kitaplar ve özel fırsatlar için bültenimize katılın!
Abone olmak için buraya tıklayın