Home-theater-designers
Snowboard yapmak ve formda kalmak, kış sporları tutkunları için yıl boyunca bir öncelik olmalıdır; ister kışın derinliklerinde her gün spor yapıyor olun, ister sezon dışı aylarda kayak yapmayı bekliyor olun.
MUO Günün videosu İÇERİĞE DEVAM ETMEK İÇİN KAYDIRIN
Snowboard güçlü bir merkez bölgesi, kalça kasları ve bacakların yanı sıra iyi bir hareketlilik, dayanıklılık ve dayanıklılık gerektirir. Yazın aktif kalmak, snowboard gezinizden önce antrenman yapmak ve snowboard sezonu boyunca kendinize iyi bakmak hem yaralanmaları önlemede hem de dağda daha uzun süre kalmanızda önemli rol oynuyor.
Yılın herhangi bir zamanında snowboard yapmaya hazırlanmanıza yardımcı olacak en iyi çevrimiçi kaynaklar ve uygulamaları burada bulabilirsiniz.
1. Mobilite İkilisi
Mobilite İkilisi iki tutkulu (ve evli) snowboardcu Mark ve Sarah Penewit'in buluşudur. Her ikisi de sertifikalı kişisel antrenördür ve Mark Fizik Tedavi Doktoru (DPT) ve Sarah da sertifikalı yoga eğitmeni olduğundan, konu snowboard yapmaya hazırlanmak olduğunda güvenli, yetenekli ve bilgili ellerde olduğunuzu biliyorsunuz. Mesleki bilgilerini Mobility Duo'da birleştirerek, dağda yaralanmaları önlemenize ve '70+ yaşına gelene kadar snowboard yapmaya devam etmenize' yardımcı olacak uzman tavsiyeleri, özel egzersizler ve eğitim programları sunarlar.
Tepede yaralanmaları nasıl önleyeceğinizi öğrenmek ve yılın herhangi bir zamanında snowboard yapmak için en iyi forma sahip olmak istiyorsanız Mobility Duo yanınızda. Temel olarak kuvvet antrenmanı antrenmanları ve SNOGA® (snowboardcular için yoga) kliplerini içeren ücretsiz çevrimiçi içeriğini şu adreste görüntüleyebilirsiniz: Mobility Duo'nun YouTube'u Ve Instagram sayfası . İndirilebilir Ücretsiz Mobilite Kılavuzu da dahil olmak üzere Mobility Duo web sitesinde daha fazla ücretsiz rehberlik bulabilirsiniz.
e-kitapları ücretsiz olarak nereden indirebilirim
Mobility Duo, ücretsiz içeriğin yanı sıra snowboardcular için premium hizmetler de sunuyor. Mark ve Sarah'dan çevrimiçi dersler ve daha fazlası için SNOGA®, SHRED ve Robust Knees Strength Programına göz atın.
2. Burton
Snowboard sporuna fit bir şekilde girmek istiyorsanız sporun vazgeçilmez markasıyla çalışmalısınız. Burton snowboardun en tanınabilir ve uzun süredir devam eden markalarından biridir ve saygın ekibi, resmi Burton web sitesinde snowboardculara harika tavsiyeler sunmaktadır.
Çıkış yapmak Snowboardcunun Antrenmanı : Burton'dan, güç kazanmanıza ve dağa doğru formda kalmanıza yardımcı olacak 13 egzersizden oluşan ücretsiz, resimli bir rehber. Snowboard kondisyonuna yönelik daha fazla beceri ve ipucu bulmak için şuraya gidin: Tavsiye Burton web sitesinin bölümü.
Snowboard devini ayrıca takip edebilirsiniz. Youtube Snowboardcuların kış sezonunda formda kalmasına yardımcı olmak için tasarlanmış daha fazla ev egzersizi için.
3. BodyBuilding.com
Vücut geliştirme, snowboard sporuyla eşanlamlı olmasa da, fitness disiplininin dağ dışı antrenmanlara aktarılabilecek yönleri vardır. BodyBuilding.com tam olarak bunu sunuyor: snowboard yapanların tepeye hazırlanmaları için dört haftalık bir hazırlık eğitim planı. Jump squat'lardan eğik dönüşlere kadar BodyBuilding snowboard eğitim planı sizi snowboard için hazır hale getirebilir. Plan, her hareketin snowboard performansınıza nasıl ve neden yardımcı olacağına dair açıklamalarla tamamlanmıştır.
Kuvvet antrenmanı, dağda çalışmak için gerekli olan belirli kas grupları için hareketlilik ve kas kondisyonu sağlamaya yardımcı olabilir, bu nedenle snowboard kondisyonunuzu daha da desteklemek için BodyBuilding'deki diğer vücut ağırlığı antrenman içeriklerine göz atın.
4. SnowboardProCamp
İzlemeyi okumaya tercih ediyorsanız snowboard yapmaya hazırlanmanıza yardımcı olabilecek ücretsiz video içeriği için YouTube'a gidin. SnowboardProCamp YouTube kanalı her zaman neşeli Kevin Pearce tarafından oluşturulan ve sunulan popüler ve uzun süredir devam eden bir kanaldır. Eski bir snowboard eğitmeni olan Kevin, snowboard için formda olmaktan, board numaralarında (güvenli bir şekilde) nasıl ustalaşılacağına kadar her seviyedeki snowboardculara paha biçilmez tavsiyelerini düzenli videolarında paylaşıyor.
SnowboardProCamp'a göz atın Sezon Dışı Snowboard Eğitimi Sizi dağa çıkmaya hazırlayacak egzersizleri bulacağınız çalma listesi. Kevin ayrıca forma girmenize ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olmak için başlangıç eğitimi ve sezon öncesi alıştırma eğitiminin yanı sıra snowboardculara yoga (ortağı Gillian tarafından öğretiliyor) sunuyor.
5. HIIT Egzersiz Uygulaması
HIIT antrenmanları, her iki disiplinde de gerekli olan patlayıcı hareketler, temel kondisyon ve güç sayesinde snowboard için formda kalmanın harika bir yolu olabilir. HIIT Egzersizleri bunlardan biridir Hızlı bir antrenman seansı için en iyi HIIT uygulamaları Bu, snowboard için gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
HIIT Workouts uygulaması, snowboard kondisyonunuza fayda sağlayabilecek, HIIT, Tabata, Stretch ve Strength olarak gruplandırılmış bir dizi egzersiz sunar. Şuraya gidin: Antrenmanlar Mevcut oturumlara göz atmak için sekmeyi tıklayın. Snowboard için formda kalmanıza yardımcı olmak için karın bölgenize, kalça kaslarınıza veya bacaklarınıza odaklanan antrenmanlar ve planlar arayın.
google play hizmetleri neden durdu
Alternatif olarak, şunları kullanabilirsiniz: Zamanlayıcılar Dağ dışı kondisyon gereksinimlerinize uygun kendi aralıklı antrenmanınızı oluşturmak için sekmeyi kullanın. Bir takip etmeyi unutmayın başlamadan önce ısınma rutini içinde bulabileceğiniz Antrenmanlar sekmesi.
İndirmek: HIIT Egzersizleri Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. MoovBuddy: Sağlık Koçu Uygulamanız
Snowboard yüksek riskli bir spordur ancak gücünüzü, esnekliğinizi ve hareket kabiliyetinizi geliştirerek yaralanma riskinizi azaltabilirsiniz. MoovBuddy uygulaması, vücudunuzun en iyi durumda olduğundan ve bazı taklalar atmaya hazır olduğundan emin olmak için bu konuda size rehberlik edebilir!
Yapay zeka tarafından desteklenen MoovBuddy, önleyici fizik tedavi uygulaması size yardımcı olmak için tasarlandı esnekliğinizi geliştirin ve yaralanma riskinizi azaltarak onu mükemmel bir snowboard eğitim aracı haline getirir. İçinde Egzersizler sekmesinde, bölgeye özel egzersizler bulacaksınız (bel, bilek veya dizler gibi; snowboardda aşınma ve yıpranmaya karşı hassas bölgeler). Dağda yaralanma riskinizi azaltmak için bir sonraki snowboard yolculuğunuzdan önce burada bir güçlendirme programını da takip edebilirsiniz.
İndirmek: MoovBuddy: Sağlık Koçunuz Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcut)
7. Günlük Yoga Uygulaması
Yeni bir kavrama girişiminde bulunmak, yaralanmayı önlemek veya dağda düşme sonrasında iyileşmek istiyorsanız, kış mevsimi boyunca ve sonrasında yoga yapmak snowboard için formda kalmanın harika bir yoludur. Günlük Yoga uygulaması çeşitli seçenekler sunar Belirli alanlara odaklanan yoga seansları Bu, zorlu bir snowboard seansından sonra herhangi bir ağrılı noktayı beslemek için mükemmel bir çözüm olabilir!
Daily Yoga kurulumu sırasında şunları seçebilirsiniz: Esnekliği Artırın Snowboard eğitiminizi desteklemek öncelikli hedefinizdir. Ayrıca hedefe özel yoga seanslarını da bulacaksınız. Pratik Kurtarma, Başlangıç ve Esneklik dahil olmak üzere sekme. kullanarak yoga derslerini arayabilirsiniz. büyüteç Bu sekmenin sağ üst köşesindeki simge. Kalça, ayak bileği ve bilek hareketliliği ve gücü sunan herhangi bir seans, snowboard kondisyonunuza da fayda sağlayabilir.
ahududu pi ile yapabileceğiniz harika şeyler
Daily Yoga'nın ücretsiz sürümü snowboard için formda kalmanıza yardımcı olmak için yeterlidir, ancak uygulama içi pop-up'lar konusunda sabırlı olmanız gerekir.
İndirmek: Günlük Yoga Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Yılın Her Zamanında Snowboarda Uygun Olabilirsiniz
Snowboard hem fiziksel hem de zihinsel olarak son derece zorlu (ve bazen de tehlikeli) bir spor olduğundan, yıl boyunca formda kalmak iyi bir fikirdir. Snowboard'a özgü hareketler için eğitim almak ve hareketliliğinizi ve esnekliğinizi artırmak, en sevdiğiniz dağda daha uzun süre sürüş yapmanıza yardımcı olurken yaralanma riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Snowboard seansından önce ve sonra yoga veya fizyoterapi egzersizleri yapmak iyileşme sürenize de yardımcı olabilir.