Home-theater-designers
Koşu, yalnızca bacaklarınızı ve bir çift koşu ayakkabısını gerektiren basit bir egzersiz şeklidir. Kasları güçlendirme, sağlıklı kilo vermeyi kolaylaştırma ve daha iyi uykuyu teşvik etme gibi büyük yararları nedeniyle en iyi fiziksel aktivite yöntemlerinden biri olarak kabul edilir.
GÜNÜN MAKALE VİDEOSU İÇERİKLE DEVAM ETMEK İÇİN KAYDIRIN
Ancak ne yazık ki, sağlam bir antrenman planı olmadan koşmak zor olabilir. Ve yaklaşan bir yarış için eğitime başlamak istiyorsanız, bunu plan yapmadan yapmak neredeyse imkansızdır. Aşağıda, koşunuzun etkili ve keyifli olmasını sağlamak için koşu planları için çeşitli çevrimiçi kaynaklar bulunmaktadır.
1. Koşucunun Dünyası
Runner's World, koşuyla ilgili her şeyi kapsayan çevrimiçi bir dergidir. Yaklaşan koşu etkinlikleri ve temel koşu ekipmanlarından koşucuların sağlığına ve tonlarca farklı antrenman planına kadar. Runner's World'deki eğitim planları, tecrübeli maraton koşucularından mutlak yeni başlayanlara kadar tüm beceri düzeyleri için uygundur. 5K programı için bir kanepe deneyin .
Seçtiğiniz koşu planını bulmak kolaydır: sadece Egzersiz planı planınızı indirip kaydedebileceğiniz, yazdırabileceğiniz ve ilerlemeniz olarak her egzersiz gününü işaretleyebileceğiniz sekme.
2. Nike
Nike web sitesinde indirilebilecek dört koşu antrenmanı planı vardır: 5K, 10K, Yarı Maraton ve Maraton. Hem 5K hem de 10K sadece 8 hafta sürerken, Yarı Maraton 14 hafta ve Maraton antrenman planı 4 ayın biraz üzerindedir.
Planların her biri oldukça ayrıntılıdır ve hatta hız hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olacak bir hız çizelgesi içerir. Ayrıca şunları yapabilirsiniz: Nike Run Club mobil uygulamasından en iyi şekilde yararlanın , bunlardan biri olan yeni başlayanlar için en iyi çalışan uygulamalar .
3. Strava
Strava, koşucular arasında egzersizinizi takip etmenin ve diğer koşucularla bağlantı kurmanın etkili bir yolu olarak bilinir. Ancak Strava web sitesi, altı haftalık 5K planından 12 haftalık maraton planına kadar çeşitli özelleştirilebilir koşu planları da sunar. En iyi yanı, planınızı haftada ne sıklıkta koştuğunuza ve ne zaman başlamak istediğinize bağlı olarak kişiselleştirebilmenizdir.
google arama çubuğu geçmişi nasıl silinir
Daha sonra, bir plana karar verdiğinizde, her gün eğitim programınızla birlikte bir e-posta alacaksınız. Neyse ki, Strava'nın eğitim planlarını kullanmaya %100 hazır değilseniz, aboneliğe kaydolmadan önce bunları test etmek için 30 günlük ücretsiz denemeyi kullanabilirsiniz.
Windows 10 açılış süresini hızlandırma
4. Eğitim Zirveleri
Training Peaks'i benzersiz kılan, koşu planlarının tamamının kalifiye koçlar tarafından yazılmasıdır. Tek dezavantajı, Training Peaks'in eğitim planları için ödeme yapmanız gerekmesi ve fiyatların plana ve onu oluşturan koça göre değişmesidir.
Örneğin, bir maraton eğitim planı 525$'a kadar mal olurken, arazi koşusu planı 4,95$ kadar düşük bir maliyete sahip olabilir. Yine de, devam eden hedefleriniz ne olursa olsun, onları ezmenize yardımcı olacak bir plan var. Ayrıca Training Peaks, yalnızca koşmanın yanı sıra bisiklete binme, yüzme, kürek çekme ve çok daha fazlası için egzersiz planları içerir.
5. Koşu Kliniği
Çevrimiçi kurslar, kaynaklar ve araçlar gibi pek çok temel bilgi içeren bir çevrimiçi platform arıyorsanız, Koşu Kliniği tam size göre. The Running Clinic'in sunduğu en iyi özelliklerden biri, hem yetişkinler hem de çocuklar için eğitim programlarının seçimidir.
Dahası, bir sakatlıktan sonra koşmaya dönenler için planlar var. Bu çalışan planlar çok ayrıntılı ve karmaşık olmayabilir, ancak takip edilmesi son derece basittir. Ve çocukların koşu planları, küçüklerinizi ayağa kaldırın ve hareket ettirin !
6. Koç Parry
Lindsey Parry, resmi bir Yoldaşlar Maratonu koçudur ve artık çevrimiçi eğitim planlarını kullanarak en iyi koçlardan biriyle eğitim alabilirsiniz. Birden fazla plan mevcuttur, Menopoza Girmek Ve 50'nin Ötesinde Daha Hızlı sadece sizin için oluşturulmuş özel bire bir eğitim planlarına.
40 yaşının üzerinde bir kadınsanız ve biraz yardıma ihtiyacınız varsa, Menopozdan Geçmek Planı özellikle güzeldir. menopoz döneminde daha aktif olmak . İster tek seferlik bir ücret ödeyerek ister yıllık veya aylık bir ödeme planına abone olarak olsun, Koç Parry'nin planlarının ödeme gerektirdiğini unutmayın.
7. Maraton Eğitimi Hakkında Her Şey
Maraton tutkunu ve koşu koçu Molly tarafından yaratılan All About Marathon Training, maratoncu olmak isteyen ortalama koşucular için mükemmel bir kaynaktır. Sitede antrenman programları, beslenme bilgileri, koşu motivasyonu, kurslar, dijital antrenman günlüğü ve çeşitli ücretsiz koşu planları bulacaksınız.
Hatta en iyi başlangıç, orta ve ileri maraton koşu planlarına ayrılmış bir sayfa bile var. Hangi planın sizin için en iyi olduğunu bulmak için önce kondisyon seviyeniz ve koşu geçmişiniz gibi faktörleri belirlemeniz gerekir. Gelişmiş planlar, belirli bir zaman hedefine ulaşmak veya önceki sürelerini iyileştirmek isteyen maraton koşucuları için planlardan oluşur.
snapstreak nasıl geri alınır
8. Maraton El Kitabı
Maraton El Kitabı, insanların daha uzağa ve daha iyi koşmasına yardımcı olmak için oluşturuldu. Ve hangi planı seçtiğiniz önemli değil çünkü hepsi tamamen ücretsiz. Ücretsiz kullanımın yanı sıra, her koşu planında her günün koşu mesafesi ve temposu gibi antrenman talimatlarına haftalık bir genel bakış bulunur.
Yine de tüm planlar aynı değil; bazıları kuvvet antrenmanı içerir ve diğerleri çeşitli günlerde çapraz antrenman içerir. Ayrıca, her zaman haftada en az bir dinlenme günü vardır, böylece aktif bir kurtarma fikrini deneyin . Günleri kontrol etmeyi ve herhangi bir not eklemeyi kolaylaştırmak için seçtiğiniz planı indirmekten ve yazdırmaktan çekinmeyin.
9. Runtastic
İster koşu yolculuğuna başlıyor ol, ister son derece ileri bir seviyede, Runtastic'in senin için bir antrenman planı var. Özellikle başlangıç seviyesindekilere uygun koşu programı, vücudunuzu aşırıya kaçmadan hazırlamak için yardıma ihtiyacınız varsa idealdir. Program, koşunuza nasıl hazırlanacağınızı ve sonrasında nasıl toparlanacağınızı gösteren kullanışlı YouTube videoları ile birlikte her biri üç hafta süren birkaç aşamaya ayrılmıştır.
Runtastic, yalnızca birden fazla koşu planı bulabileceğiniz mükemmel bir web sitesi değil, aynı zamanda harika bir koşu takip uygulamasıdır (Runtastic, iOS Ve Android ). Uygulama, mesafenizi, temponuzu, temponuzu ve yakılan kalorileri izlemenizi sağlar. Ayrıca, biraz daha fazla motivasyon için eğlenceli koşu yarışmalarına katılabilirsiniz.
Koşunuza Şekil, Yapı ve Memnuniyet Getirin
Zinde ve sağlıklı kalmak her zaman süslü egzersiz ekipmanı ve yılların deneyimini gerektirmez. Koşmak kadar basit bir şeyle ihtiyacınız olan her şeyi elde edebilirsiniz. Ancak başarılı bir koşucu olmak, zaman içinde gelişmek ve buna uzun süre bağlı kalmak istiyorsanız, bir koşu antrenman planı veya programı kullanmak önemlidir.
İster yeni bir koşucu olun ister deneyimli bir profesyonel olun, koşu hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bu koşu planları çevrimiçi olarak mevcuttur.