Home-theater-designers
Yorgun hissettiğinizde, kahve, şeker veya enerji içeceği gibi en yakınınızdaki çabuk çözülen uyarıcıya uzanmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, tüm hızlı düzeltmelerde olduğu gibi, etkiler kısa ömürlüdür ve bir sonraki enerji düşüşünüz hemen köşede.
Düzenli olarak uyarıcılara güvenmek sağlığınız için iyi değildir, bu nedenle yorgunlukla başa çıkmanın daha iyi bir yolu, enerjinizi doğal olarak artırmayı hedeflemektir. Yorgun olduğunuzda enerji içeceklerini, yüksek şekerli yiyecekleri ve 'güçlendirmeyi' unutun. İşte enerjinizi doğal olarak artırmanın beş yolu (teknolojiden biraz yardım alarak).
GÜNÜN MAKALE VİDEOSU
1. İlk Uyandığınızda Dışarı Çıkın
Uyandığınızda temiz hava ve güneş ışığı aramak, enerjinizi doğal olarak artırmanın anahtarıdır.
Sabah ilk iş olarak dışarı çıkmak, güneş ışığının vücudumuz üzerindeki etkisi sayesinde vücudunuzun doğal iç saatini (sirkadiyen ritimlerinizi) düzenlemeye yardımcı olacaktır. Bu, gün boyunca daha uyanık hissetmenize ve geceleri uyumaya hazır olmanıza yardımcı olacaktır.
İşte güneş ışığının uyardığı “enerji hormonları” ve size nasıl destek verdikleri:
- D vitamini . Güneş ışığı vücudun, vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan D Vitamini üretmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliğinin ana semptomu yorgunluktur, bu nedenle doğal bir enerji artışı için ilk iş olarak günlük dozunuzu almanız önemlidir.
- Serotonin . Güneş ışığı, “ruh halini dengeleyici hormon” olan serotonini artırır. PubMed Central'a göre , orta derecede yüksek serotonin seviyeleri, olumlu ruh hallerine, sakinliğe ve odaklanmaya katkıda bulunur.
- Melatonin . Melatonin bizim “uyku hormonumuz”dur. Günün karanlık saatlerinde üretilir ve sirkadiyen ritminizi korumaktan büyük ölçüde sorumludur. Bu nedenle, ilk uyandığınızda güneş ışığına adım atmak, üretimini durdurmaya yardımcı olacak ve size gün için doğal bir enerji artışı sağlayacaktır.
Güneş ışığının sınırlı olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, dışarı çıkmak enerjinizi doğal olarak artıracaktır. İlk olarak temiz hava solumak, vücudunuzun tüm hücrelerine enerji sağlamak için hayati önem taşıyan oksijen seviyenizi (özellikle iyi havalandırılmayan bir odada uyuduysanız) artırmanıza yardımcı olacaktır. takip edebilirsiniz oksijen doygunluğu seviyeleri (SpO2) Apple Watch da dahil olmak üzere çeşitli fitness cihazlarında.
Enerjinizi doğal bir şekilde artırmanıza yardımcı olmak için, uyanma saatlerinizi gün doğumu ve gün batımı ile senkronize etmeyi deneyin. Birçok ücretsiz hava durumu uygulamaları gün doğumu ve gün batımı saatlerini gösterir, böylece sabah alarmınızı güneş doğduğunda sizi uyandıracak şekilde ayarlayabilirsiniz.
ScienceDaily'e göre , günde en az 10–20 dakika güneş ışığına ihtiyacımız var, bu nedenle cihazınızda zamanlayıcı uygulaması Optimum miktarı aldığınızdan emin olmak için dışarı çıktığınızda.
iphone 6s plus hoparlör çalışmıyor
Uyanma saatlerinizi doğal bir şekilde senkronize etmeye başlamak için The Weather Channel uygulamasını deneyin.
İndirmek: Hava Durumu Kanalı Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Gün Boyunca Sulu Kalın
Yeterince su içmiyorsanız, yorgunluğun yaygın bir nedeni olan dehidrasyon riski altında olabilirsiniz.
Gün boyunca yeterince su içmeyi hatırlamak zor olabilir. Yoğun programlar dikkatimizi dağıtabilir ve kahve veya alkolsüz içecekler gibi diğer içecekler susuzluğumuzu gidererek gerekli su alımını unutmamıza neden olabilir. Enerjinizi doğal olarak yükseltmek istiyorsanız, diğer günlük içeceklerinizin yanında yeterli miktarda su tüketmek çok önemlidir.
Windows 10'da bellek nasıl boşaltılır
Her gün yeterince su içmeyi hatırlamakta zorlanıyorsanız, o zaman bir Daha fazla su içmenizi hatırlatan uygulama iyi bir çözümdür. Birçok su takipçisi ve hatırlatma uygulaması, suyu doğru şekilde nasıl içeceğiniz konusunda size ek ipuçları verir ve hatta bazıları programınıza göre ne zaman su içmeniz gerektiğini önerir.
Her gün yeterince su içmek, enerji seviyelerinizden ödün vermeden kahve ve alkolsüz içeceklerin tadını çıkarmaya devam edebileceğiniz anlamına gelir.
Su alımınızı takip etmek için Su Hatırlatıcı - Günlük İzleyici uygulamasını deneyin.
İndirmek : Su Hatırlatma - Günlük İzleyici Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Sabah Kahvenizi Erteleyin
Çoğumuz güne başlamak için sabah kahvemize güveniriz ve bunun uyanmanın en iyi yolu olduğuna inanırız. Bununla birlikte, aç karnına kahve içmek kortizol seviyelerini (“stres hormonunuz”) yükseltebilir. Vücudunuz sizi doğal olarak bir kortizol artışıyla uyandırır, bu nedenle ilk iş kahve içerek bu seviyeleri ikiye katlamak sizi sadece gerginleştirir ve ardından bir enerji çarpması olur.
Enerjinizi doğal bir şekilde yükseltmek istiyorsanız, günün ilk kahvenizi sabahın ortasına veya en azından kahvaltıdan sonraya ertelemeye çalışın. Kortizol seviyeleriniz yerleşmiş olacak ve vücudunuz kafeini çok daha iyi işleyebilecek.
Kahve alışkanlığınızı tamamen bırakarak bunu bir adım öteye taşıyabilirsiniz. Denemek bu kahve bırakma uygulamalarından biri kafein bağımlılığınızı kırmaya ve karşılığında enerjinizi doğal olarak artırmaya yardımcı olmak için. Quit Coffee Addiction Calendar, denemek için iyi bir uygulamadır ve hem iOS hem de Android'de mevcuttur.
İndirmek: Şunun için Kahve Bağımlılığı Takviminden Çıkın: Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. Stres Düzeylerinizi Yönetin
Stres muazzam miktarda enerji alır, bu nedenle üzücü veya zor durumlar yaşadığınızda bitkin hissedebilirsiniz.
Stres ayrıca bilişsel yeteneğinizi azaltabilir, kendinizi yorgun hissetmenize ve konsantre olamamanıza neden olabilir. Bu nedenle, enerjinizi doğal olarak artırmak için atabileceğiniz en iyi adımlardan biri stres seviyenizi yönetmektir.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere stresinizi yönetmek için birkaç kanıtlanmış yöntem vardır: nefes egzersizleri ve meditasyon , yoga veya yürüyüş gibi hafif egzersizler yapın ve yaptığınız işe düzenli aralar verin.
ayrıca yapabilirsin Stresle başa çıkmanıza yardımcı olması için teknolojiyi kullanın . Bir akıllı telefon veya saat kullanarak bir fitness rutini oluşturmak, stres için bir çıkış sağlayabilir ve çoğu cihaz ücretsiz sunar. Rahatlamak, stresi yok etmek ve zihninizi boşaltmak için sakinleştirici uygulamalar .
Kendinizi bunalmış bulursanız, o zaman bu rahatlatıcı web sitelerine göz atın stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olmak için. Alternatif olarak, iş yükünüzü veya görevlerinizi bir çekici yapılacaklar listesi uygulaması stresi ve bunalımı azaltmaya yardımcı olabilir.
Breathing Uygulaması, stres seviyenizi yönetmeye başlamak için iyi bir araçtır ve hem iOS hem de Android'de ücretsizdir.
İndirmek: için Nefes Uygulaması Android | iOS (Özgür)
5. Kendinize Yeterince Uyuyun
'Doğru' uyku saati sayısı kişiseldir. Bazı insanlar ertesi günü atlatmak için yatakta dokuz saate ihtiyaç duyarken, diğerleri sadece beş saatle başarılı olabilir. Enerjinizi doğal olarak artırmanın en iyi yolu, gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu hesaplamak ve ardından uyku saatinizi buna göre programlamaktır.
Uykunuzu izlemek ve iyileştirmek için bir uygulama kullanmak, uyku düzeninizi belirlemenize ve yatma vakti rutininizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca şunları da hedefleyebilirsiniz: bir çalma listesi veya podcast dinleyerek daha hızlı uykuya dalın.
Son olarak, çuvala çarptığınızda cihazlarınızı yatağa koymayı unutmayın. Rahatsız Etmeyin modunu etkinleştirerek bildirimlerin uykunuzu bölmesini durdurun Her gece dinlendirici bir uyku çekmenizi sağlamak için yatmadan önce telefonunuzda
Daha huzurlu bir gece uykusu için Sleep Cycle uygulamasını deneyin.
İndirmek: Şunun için Uyku Döngüsü Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
%100 disk alanı windows 10
Bir Kuruş Harcamadan Enerjinizi Doğal Yollardan Arttırabilirsiniz
Akıllı pazarlama ve satın alınabilecek sonsuz çekici enerji içecekleri ve takviyeleri sayesinde, yorgunluğa çözüm satın alabileceğinizi düşünme tuzağına düşmek kolaydır. Ancak gerçek çözüm, yukarıdaki beş adım kadar basittir. İlk iş olarak dışarı çıkmayı, su içmeyi, sabah kahvenizi ertelemeyi, stresinizi yönetmeyi ve her gece yeterince uyumayı unutmayın, başarılı olacaksınız.