Home-theater-designers
Basit bir ifadeyle, hibrit antrenman veya hibrit antrenmanlar, iki farklı egzersiz türünün birleşimidir: kardiyo ve kuvvet. Kombinasyon genellikle koşma veya bisiklete binme gibi hızlı tempolu bir dayanıklılık egzersizinden ve halter gibi kuvvet antrenmanından oluşur.
GÜNÜN YAPILAN VİDEOSU
Ancak bu iki egzersiz tekniğini birleştirmenin avantajları nelerdir? Birincisi, sürekli aynı eski egzersizleri yapmak can sıkıntısına ve tükenmişliğe neden olabilir. İkincisi, kaslarınızı çeşitli şekillerde zorlamak, daha güçlü ve zinde olmanıza yardımcı olabilir. İyi bir hibrit antrenman programının her iki bölümünü de karşılamak için aşağıdaki etkili antrenman uygulamalarından iki veya daha fazlasını birleştirin.
Kardiyovasküler ve Dayanıklılık Egzersizi
Hibrit antrenmanın ilk büyük kısmı kardiyo veya dayanıklılık egzersizlerinden oluşur. Bu kardiyo aktiviteleri, koşu, bisiklete binme, yüzme, atlama, dans ve HIIT antrenmanları gibi aktivitelerle kalp atış hızınızı artırmaya odaklanır.
1. Strava
Strava en çok popüler fitness izleme uygulamaları etrafında, çünkü egzersizlerinizi eğlenceli, benzer düşünen insanlardan oluşan bir toplulukla paylaşabilirsiniz. Uygulamada yolculuğunuzu izlemeye başlamak için önce Kayıt , ardından sporunuzu seçin ve son olarak Başlama buton.
Strava uygulamasını koşma, bisiklete binme ve yüzmeden kayak, kaya tırmanışı ve kaykay yapmaya kadar neredeyse tüm kardiyo aktivitelerini takip etmek için kullanabilirsiniz. Ek olarak, Strava ilerlemenizin, hedeflerinizin, aktivitelerinizin, antrenman günlüğünüzün ve antrenman yoğunluğunuzun eksiksiz bir dökümünü sağlar.
İndirmek: Strava için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Çapraz ip
Hızlı bir kardiyo egzersizi arıyorsanız, ip atlama harika bir seçimdir. Ayrıca, bir atlama ipi kullanmak evde egzersiz yapmak için mükemmel bir yoldur ve Crossrope uygulaması hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar için çeşitli egzersiz programları sunar.
biri senin sim kartınla ne yapabilir
Uygulama basit ve kullanımı kolaydır. Tek yapmanız gereken, yapmak istediğiniz antrenmanı veya mücadeleyi seçmek, isteğe bağlı bir ısınma eklemek ve elinizdeki ipi seçmek. Çapraz ip atlama ipiniz yoksa endişelenmeyin; Sahip olduğunuz herhangi bir atlama ipini kullanabilir veya kendi Crossrope setinizi çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
İndirmek: için çapraz ip iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. BitGym
Dışarıya koşamıyor veya bisiklete binemiyorsanız veya gitmemeyi tercih ediyorsanız, BitGym sizin için mükemmel bir uygulamadır. BitGym uygulaması aracılığıyla kardiyo makinenizden dünyayı keşfedebilirsiniz. Sadece güzel turlardan birini seçin ve egzersiz yapmaya başlayın.
Bir fitness takipçiniz yoksa BitGym akıllı telefonunuzun kamerasını kullanarak kadansınızı takip edebilir. Bu, yolculuğun hızınıza göre mükemmel bir şekilde ilerlemesini sağlamaya yardımcı olur. Ancak en doğru izleme için uygulamaya Bluetooth özellikli bir sensör bağlayın. Zamanınızı ve hızınızı görüntülemenin yanı sıra, sanal antrenmanınız sırasında sesleri ve konum bilgilerini açıp kapatabilirsiniz.
İndirmek: için BitGym iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Aşağı Köpek HIIT
HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman), antrenmanlarınızı bir sonraki seviyeye taşıyabilen yoğun bir kardiyo egzersiz yöntemidir. Hızlı ama etkili bir antrenman yapmak istiyorsanız, HIIT uygulaması Down Dog fitness uygulamaları koleksiyonu yeni en iyi arkadaşın.
Down Dog HIIT uygulaması, sesli koçtan müzik stiline kadar antrenmanınızın hemen her bölümünü tamamen kişiselleştirme seçeneği sunar. Ayrıca, dahil etmek istediğiniz aerobik, bacak, üst vücut, core ve glute egzersizlerinin sayısına göre özel bir egzersiz karışımı tasarlayabilirsiniz.
İndirmek: Aşağı Köpek için HIIT iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Kuvvet ve Direnç Antrenmanı
Hibrit antrenman planının diğer yarısı, kuvvet veya direnç antrenmanıdır. Halter, egzersiz bantları veya vücut ağırlığı hareketlerini içeren kas inşa etmek ve güçlendirmek için egzersiz yapmanın oldukça basit bir yoludur. Ayrıca kas kütlenizi artırmak , kuvvet veya direnç antrenmanı metabolizmanızı etkileyebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
1. JEFIT
Halterinizi planlamak, takip etmek ve günlüğe kaydetmek zahmetsizdir. JEFIT egzersiz takip uygulaması . Uygulamanın önceden hazırlanmış egzersiz planları koleksiyonuna göz atın veya sahip olduğunuz ekipmana bağlı olarak özel bir rutin oluşturun.
Kuvvet antrenmanına yeni mi başladınız? Egzersiz kitaplığına dokunun ve talimatları dikkatlice okuyabilir ve her egzersizin video gösterimini izleyebilirsiniz. JEFIT uygulamasının en iyi özelliklerinden biri fitness topluluğudur. Burada motivasyonu başkalarıyla paylaşabilir ve faydalı fitness ipuçları alabilirsiniz.
İndirmek: JEFIT için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Calisteniapp
Sadece vücut ağırlığını kullanarak kuvvet antrenmanı yapmak isteyenler için jimnastik antrenmanı mükemmeldir. Yüzlerce farklı jimnastik antrenmanına erişmenizi sağlayan Calisteniapp'ı kullanarak yolculuğunuza başlayın.
Calisteniapp, başlamak için birçok ücretsiz egzersiz rutinine sahiptir. Güç antrenmanı, kas geliştirme veya kettlebell gibi temel ekipmanlarla yapılan egzersizler arıyorsanız, bu uygulamada değerli içerik ve ipuçları var. Ayrıca, premium aboneliğe yükseltirseniz, Smart Progress gibi çeşitli eğitim programlarının ve özelliklerin kilidini açabilirsiniz.
İndirmek: için calisteniapp iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
sanal makine nasıl alınır
3. Sporcu
Sportsman uygulamasının sadeliği, onu yeni başlayanlar için mükemmel bir yer haline getiriyor. Süslü spor salonu ekipmanı kullanmak yerine, gerektiğinde değiştirebileceğiniz temel bir antrenmanla evden antrenman yapmak için uygulamayı kullanabilirsiniz. Sportsman uygulamasını kullanmak için, kendinizi test etmek istediğiniz belirli bir egzersizi seçin ve uygulama ilerlemenizi otomatik olarak takip eder.
Ek olarak, kendi özel egzersizlerinizi eklemek için uygulamayı bile kullanabilirsiniz. Ve egzersiz zorluklarının yanı sıra, Sportsman hem üst vücut, abs ve alt vücuda odaklanan devre antrenmanı hem de benzersiz bir sokak antrenmanı sunar.
İndirmek: sporcu iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. Evde Dambıl Egzersizi
Evde Dambıl Egzersizi bir Leap Fitness'tan uygulama Bu size üç seviyede sunulan 30 günlük egzersiz planları sunar: başlangıç, orta ve ileri. Bununla birlikte, özellikle kollarınızı ve omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü veya karın ve bacaklarınızı hedeflemek istiyorsanız, tercih ettiğiniz bir antrenmanı seçebilirsiniz.
Yakılan kalorileri doğru bir şekilde hesaplamak için antrenmana başlamadan önce dambıl ağırlığınızı her iki tarafa da ayarlamanız gerekir. Halterlerinizin tozunu alın, günlük bir hatırlatıcı ayarlayın ve daha güçlü ve zinde olmak için ağırlık kaldırmaya başlayın.
İndirmek: Evde Dambıl Egzersizi Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
En İyi Hibrit Eğitim Programını Oluşturmak için Bu Uygulamaları İndirin
Genellikle iki tür insan vardır: kuvvet veya direnç antrenmanlarına bağlı kalanlar ve kardiyo veya dayanıklılık egzersizlerine bağlı kalanlar. Ancak ideal olarak, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için bu iki egzersiz türünü günlük antrenmanınıza entegre etmelisiniz. Sağlık yararları açısından, hibrit antrenman nihai antrenman programıdır. Yani hem kardiyo hem de güç kazanmak istiyorsanız, kendi hibrit programınızı oluşturmak için bu harika egzersiz uygulamalarını deneyin.