Home-theater-designers
Birçok insan hayatlarının bir noktasında bunalmış hissetmeyi deneyimler. Belki de başkalarına 'hayır' demeyi zor bulan insanları memnun eden birisiniz, tabağına çok fazla şey yığan bir mükemmeliyetçi veya bunalmasının nedenini tam olarak belirlememiş birisiniz.
GÜNÜN MAKALE VİDEOSU İÇERİKLE DEVAM ETMEK İÇİN KAYDIRIN
Bunaltıcı deneyiminize neden olan her ne olursa olsun - ve o sırada zayıflatıcı gelse de - sorunlarınızı bugün çözmeye başlamak için deneyebileceğiniz yaklaşımlar vardır. Bunaltıcı döngüye düşmeyi bırakın ve bu basit adımlarla hayatınızın kontrolünü yeniden elinize alın.
Bunalmaya Ne Sebep Olur?
Görevler ve diğer sorumluluklar nedeniyle zihinsel veya duygusal olarak aşırı yüklenmiş hissetmeye aşina olabilirsiniz. Taahhütlerle tabağınızın çok fazla yığılmış olduğu hissi, bunalma olarak bilinir.
Bunalım, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:
bir evin tarihi nasıl bulunur
- Yoğun stres.
- Bilgi bombardımanı.
- Duyusal aşırı yük.
- Kendini fazla kaptırmak.
- Sınır eksikliği.
- Hoş insanlar.
- Mükemmelliyetcilik.
Kişisel bunalımınızla başa çıkmanın anahtarı, bunalmışlık duygunuza neyin sebep olduğunu anlamak için kendinize nefes alma alanı tanımaktır. Şimdi bunalmışlığınızla nasıl başa çıkacağınıza bir göz atalım.
1. Mola Verin – Mevcut Öncelikleriniz Ne Olursa Olsun
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, ne kadar acil olursa olsun, tamamlamanız gereken görevlere konsantre olmanız neredeyse imkansız olacaktır. Bu nedenle ilk adım, mevcut öncelikleriniz ne olursa olsun, bir mola vermek ve bunalmışlığınızın kaynağından uzaklaşmaktır.
Bunalmışlığınızın nedeninin üstesinden gelebilmek için zihinsel bir mola vermek, çevrenizi değiştirmek ve yeni bir bakış açısıyla geri dönmek iyi bir fikirdir.
Kendinizi ezici durumunuzdan çıkarabileceğiniz birkaç yol:
- Biraz temiz hava al. Yürüyüş yapmak harika çünkü stres seviyenizi düşürür ve ruh halinize fayda sağlar. Cleveland Kliniği . Durumunuzdan uzaklaşarak (okuyun: sıkıştırmayı açarak) iyi bir zaman geçirdiğinizden emin olmak için bir zamanlayıcı uygulamasını açın veya akıllı saatinizde bir yürüyüş egzersizi başlatın.
- Nefes almak. Yoga veya meditasyon yapmak, düşüncelerinizi toplamanın ve odağınızı sıfırlamanın kesin bir yoludur. bu Yoga Yapmalıyım uygulama var ihtiyaçlarınıza uygun farklı yoga stilleri ve başlamanız için 12 ücretsiz ders sunuyor. Meditasyon için deneyin İçgörü Zamanlayıcısı — psikologlar, ruhani liderler ve farkındalık öğretmenlerinden yaklaşık 150.000 parça sunan popüler bir ücretsiz meditasyon uygulaması.
- Sakinleştirici müzik dinleyin. Müzik, duygularımızı etkileyebilir ve etkili bir rahatlama ve stres yönetimi aracıdır. Nevada Üniversitesi, Reno . Mevcut bunalımdan kurtulmak için Spotify veya YouTube'da ücretsiz olarak hareketli veya rahatlatıcı bir çalma listesine geçin.
Nihai dekompresyon molası için deneyebilirsiniz web siteleri ve uygulamalar yardımıyla yürüyüş meditasyonu yapmak . Meditasyon | Down Dog, bunalmayı azaltmak için yürüme meditasyonlarını denemek için kullanabileceğiniz popüler bir uygulamadır.
İndirmek: Meditasyon | Aşağı Köpek için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Beyin Dökümü Yapın
Günlük tutmanın sıklıkla stres ve kaygı için reçete edilmesinin bir nedeni var. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi günlük tutmanın sorunlarınıza, korkularınıza ve endişelerinize öncelik vermenize ve bunalmış hissetmenize neden olabilecek tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Bir beyin dökümü kullanmak da aynı şekilde çalışır; aklınızdaki her şeyi karalar veya hafifçe vurursunuz. Bir beyin dökümü kullanmak, bunalmışlığınızı yönetmenize ve gergin duygularınızın nedenini belirlemenize yardımcı olabilir.
Bir sayfaya sözcükleri sığdırmakta zorlanıyorsanız, şu istemleri kullanmayı deneyin:
- Seni ne rahatsız ediyor?
- Beyninizin aşırı yüklenmiş hissetmesine neden olan nedir?
- Yapılacaklar listenizde olduğuna inandığınız tüm öğeler nelerdir?
ZenJournal gibi bir bilinç akışı uygulaması kullanmak beyin dökümünü çok daha kolaylaştırır. ZenJournal, düşüncelerinizi kesintiye uğramadan özgürce yazmanıza olanak tanır. Tek yapmanız gereken, beyin dökümünüzü başlatmak için uygulamanın metin kutusuna yazmaya başlamak. Dikkatiniz dağılmadan bunalmışlığınızın nedenlerini belirlemenize izin veren minimalist ve telaşsız bir uygulamadır.
İndirmek: ZenJournal için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. Yetki Ver, Geciktir, Sil veya Yap
Beyin dökümünüzden sonra, bunalmış hissetmenize neden olan faktörlerin (yazılı) bir resmine sahip olmalısınız. Şimdi 'zaman yönetiminin 4 D'sinden' yararlanma zamanı: devredin, erteleyin, silin (bırakın) veya yapın.
4 Ds sisteminin yaratıcısı tartışmalı olsa da (ve kısaltma bazen farklı eşanlamlılar içerir), nasıl uygulanacağı oldukça basittir. Beyin dökümünüzü alın ve her bir faktörün hangi kategoriye uyduğunu düşünün:
- Temsilci. Görevi başka biri sizin yerinize tamamlayabilir mi? Görevleri bir başkasına devretmek, yüksek öncelikli öğelerinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Gecikme. Bazen 'ertele' olarak adlandırılan bunlar, acil olmayan ve bir kenara koyabileceğiniz veya dikkatinizi verecek zamanınız olduğunda daha sonraki bir tarihe planlayabileceğiniz görevlerdir.
- Silmek. Genellikle 'düşme' olarak adlandırılan bu, 4 D'nin en rahatlatıcısı olabilir. Görev yükünüzü hafifletmek için gerekli olmayan görevleri ortadan kaldırın veya silin.
- Yapmak. Son olarak, 'yapılacak' öğeleriniz, acil dikkat gerektiren önemli, yüksek öncelikli görevlerdir. Hızlı bir şekilde tamamlanabilen ve listenizden işaretlenebilen her şey, 'Yapılacaklar' listenizde daha verimli bir şekilde ilerlemenize yardımcı olabilir.
4 Ds yöntemini doğru bir şekilde kullanmak için, yetki verilmesi, geciktirilmesi, silinmesi veya yapılması gerekenlere öncelik vermenize yardımcı olacak bir uygulamanın kullanımını listelemek iyi bir fikirdir. fikir mobil uygulama veya masaüstünüzde görevler oluşturabileceğiniz, düzenleyebileceğiniz ve önceliklendirebileceğiniz için iş için ideal bir üretkenlik aracıdır.
Notion, not almak ve yapılacaklar listesi yazmaktan abonelikleri takip etmeye ve takvimler oluşturmaya kadar çok çeşitli kullanımlar için kullanılabilen esnek bir araçtır. bizim okuyun Notion kullanmaya yeni başlayanlar için rehber ve görevlerinizi 4 Ds öncelik sistemine göre nasıl kuracağınızı ve daha iyi organize edeceğinizi öğrenin.
İndirmek: için kavram Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. Bir Yapılacaklar Listesi Oluşturun
Yapılacaklar listeleri, bir yapı ve plan sağladıkları (bunalmış hissettiğinizde gereklidir) ve neleri başardığınızı (özsaygınız için harika) gösterdikleri için üretkenlik için harikadır.
İster yukarıdaki 4D sistemini denediniz, ister alternatif bir yöntem denemek isteyin, bir yapılacaklar listesine sahip olmak, düzenli kalarak ve görevlerinizin başında gelerek bunalmışlığı uzak tutmak için inanılmaz derecede yardımcı olabilir.
Microsoft Yapılacaklar masaüstü veya mobil cihazlarda kullanabileceğiniz karmaşık olmayan bir görev yöneticisidir. Marketten önemli iş görevlerine kadar birden çok yapılacaklar listesi oluşturmak için kullanabilirsiniz. Kritik sorumlulukları önceliklendirmek ve tüm öğeler için hatırlatıcılar ve son tarihler ayarlamak için kullanabilirsiniz. Listeleri ve görevleri diğer kullanıcılarla bile paylaşabilirsiniz (bu, yukarıda açıklandığı gibi görevleri devretmeyi kolaylaştırır). Bir görev bittiğinde, tamamlamak için onay kutusuna dokunmanız yeterlidir.
Devam eden bir yapılacaklar listesi oluşturmak ve sürdürmek, gelecekte görevlerle boğulmanızı önlemeye yardımcı olacaktır. Daha fazla ipucu ve nasıl başlayacağınızı öğrenin Microsoft To Do için başlangıç kılavuzu .
Birkaç Basit Adımda Günlük Stresin Üstesinden Gelebilirsiniz
Bunalmışlığınızla başa çıkmanın anahtarı, harekete geçmeden önce stresi ve kaygıyı azaltmak için zihinsel bir mola vermektir. Kendinizi daha sakin ve yenilenmiş hissettiğinizde, bunalmış hissetmenize neyin katkıda bulunduğunu not etmek için kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Düşünceleriniz ve nedenleriniz yazılı olarak, görevlerinizi önceliklerine göre düzenlemeye başlayabilirsiniz (burada 4D yöntemi yardımcı olabilir).
Son olarak, bir yapılacaklar listesi oluşturmak ve görevleriniz üzerinde çalışmak size bir sakinlik ve kontrol duygusu verebilir, bu da bunalma hissini azaltmanıza yardımcı olacaktır.