Home-theater-designers
Fitness yolculuğunuza başlamak bunaltıcı olabilir: egzersiz yapmak, egzersizlerinizi seçmek ve fitness hedeflerinizle ilişkili şekillerde yemek yemek için zaman yaratmanız gerekir. Hedeflerinize bağlı olarak, bir kalori fazlalığı veya açığı hedefliyorsunuz. Mevcut kalori alımınızı koruma seçeneği de vardır.
GÜNÜN MAKALE VİDEOSU İÇERİK İLE DEVAM ETMEK İÇİN KAYDIRIN
Fitness yolculuğunuzda kalorileri izlemeniz gereken bir noktaya ulaştıysanız, muhtemelen çevrimiçi kalori hesaplayıcılarına aşinasınızdır. Fitness hedeflerinize ulaşmada etkili olabilirler, ancak bunlar doğru mu? Hadi bulalım!
Çevrimiçi Kalori Hesaplayıcıları ve Nasıl Çalışırlar?
Çevrimiçi kalori hesaplayıcıları, mevcut kilonuzu korumak için günlük olarak kaç kalori almanız gerektiğini tahmin eder. Bu araçlar, kendinizle ilgili bilgileri girmenizi gerektirir: yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyi.
Bunu, günde kaç kalori yaktığınızı deşifre etmek için kullanıyorlar ki bu, en temel düzeyde, ne kadar yiyebileceğinizle aynıdır. kilo alımını önlemek veya kayıp. Örneğin, Mayo Clinic'in kalori hesaplayıcısı öncelikle yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve cinsiyetinizi girmenizi gerektirir.
Daha sonra, aşağıdaki seçeneklerden aktivite seviyenizi seçmelisiniz: aktif değil, biraz aktif, aktif ve aktif. Ardından, hesapla'yı tıklamanız yeterlidir ve bakım için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğuna dair bir tahmin alırsınız.
Bazal Metabolizma Hızı ve Toplam Günlük Enerji Harcaması
Bazal metabolizma hızınız (BMR), vücudunuzun dinlenirken temel faaliyetleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını temsil eder. Bu tür faaliyetlere örnek olarak kas onarımı ve sindirim verilebilir. Kalori hesaplayıcıları, bazal metabolizma hızınızı (BMR) tahmin etmek için boy, kilo ve diğer parametreleri kullanır.
Metabolizma vücudun en yüksek enerji harcama aracıdır, egzersiz değildir. Dolayısıyla, BMR'niz kalori hesaplayıcıların kullandığı en önemli ölçümdür. Bununla birlikte, egzersiz sadece fazladan kalori yakmakla kalmayıp aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırdığından çok yardımcı olur. Bu, toplam günlük enerji harcamasının (TDEE) devreye girdiği yerdir.
youtube kanalı açmak için hangi ekipmana ihtiyacınız var
TDEE, bir günde yaktığınız tüm enerjiyi temsil eder. Kalori hesaplayıcıları, BMR'nizi ve aktivite bilgilerinizi birleştirerek bu sayıyı tahmin eder. Bu bilgiyle, kilo vermek veya kilo almak isteyip istemediğinize bağlı olarak daha fazla veya daha az yiyebilirsiniz.
Çevrimiçi Kalori Hesaplayıcılarına Güvenebilir misiniz?
Kalori hesaplayıcıları harika çevrimiçi fitness kaynakları Fitness hedeflerinize ulaşmak için. İlk kez kalorilerini kısıtlamaya veya artırmaya çalışan ve nasıl yapacakları hakkında hiçbir fikirleri olmayan yeni başlayanlar için özellikle yararlıdırlar. Ancak, sınırlamaları var.
İlk olarak, çevrimiçi kalori hesaplayıcıları kişiselleştirilmemiştir. Genetik gibi kalori harcamasını etkileyen bazı faktörler kişiden kişiye oldukça spesifik olabilir, bu nedenle herkese uyan tek bir yaklaşım uygun değildir.
Ek olarak, kalori hesaplayıcıları vücut kompozisyonunu dikkate almaz. Kas dokusu yağdan çok daha fazla kalori yakar. Yani, olarak Mayo Kliniği raporlar, daha fazla yağa sahip bir kişiyle aynı ağırlığa sahip, ağır kaslı bir kişinin daha yüksek bir BMR'ye sahip olacağını bildirir.
Çoğu kalori hesaplayıcı, kalori harcamasını doğru bir şekilde hesaplamak için çok geniş aktivite seviyelerine sahiptir. 'Aktif değil, biraz aktif, aktif ve çok aktif' yeterli değil.
Son olarak, kalori hesaplayıcıları besin alımını göz ardı eder. Besinleri takip etmek, daha fazla değilse de kalorileri takip etmek kadar önemlidir. Bu nedenle, besinlerinizi, en azından makro besinleri, yani protein, yağ ve karbonhidratları, kalori tüketiminize yeterince yaymanız çok önemlidir. Basitçe kalori takibi, hedeflerinize en iyi şekilde ulaşmanıza yardımcı olmaz.
Peki, tüm bu eksiklikler kalori hesaplayıcıları kullanmamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Hayır. Ancak bunları yalnızca kılavuz olarak kullanmalısınız. Sonunda, vücudunuza dikkat etmeli ve onu beslediğiniz şeye tepki vermesini izlemelisiniz. Kilo vermek veya kilo almak, aşağıdakiler gibi diğer önlemleri içerir: Bir uygulama ile diyetinizi takip edin ve doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için ilerlemeyi düzenli olarak izlemek.
Devam Edin ve Google “Kalori Hesaplayıcı”
Bir kalori hesaplayıcı, kalori sayımı yoluyla kilo verme veya kilo alma yolculuğunuzda size yardımcı olacak bir şeyler verecektir. Bu hesap makineleri mükemmel olmayabilir, ancak genellikle yakındır. Bu nedenle, vücudunuzu dinleyin ve buna göre yanıt verin. Hedeflerinize yaklaştığınız sürece, kaloriler gerçekten önemli değil.