Home-theater-designers
Evde egzersiz yapmak, spor salonuna gitmek kadar verimli olabilir. Ter atmak için çok fazla süslü spor salonu ekipmanına ihtiyacınız yok ve kesinlikle çok fazla alana da ihtiyacınız yok.
Yaşam alanınız küçücük olsa veya küçük bir otel odasında mahsur kalsanız bile bu, hareket etmemeniz için bir mazeret değil. Bir egzersiz minderi yerleştirmek için yeterli alana sahip olduğunuz sürece, temel bir egzersiz yapmak için yeterli alana sahip olursunuz. Aşağıda, yakın mesafeler için mükemmel olan birkaç harika egzersiz uygulaması bulunmaktadır.
GÜNÜN YAPILAN VİDEOSU
1. Evde Yürüyün
bir göre Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki makale , yürüme gibi temel egzersizler kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Walk At Home uygulaması ile tüm yürüyüş egzersizlerinizi evinizin rahatlığında yapabilirsiniz. Oturma odanızda olabildiğince fazla yer açın ve takip etmeye başlayın.
Walk At Home, beş millik yürüyüşler ve bir mil yürüyüşlerden büyük bir yürüyüş antrenmanı koleksiyonu ve bir dizi spor yürüyüşleri koleksiyonuna sahiptir. öğesine dokunun. Kalp simgesine tıklayarak tercih ettiğiniz antrenmanları favoriler listenize ekleyin veya videoları daha sonra çevrimdışı kullanmak üzere kaydetmek üzere indirin. Tüm videolar bir abonelik gerektirir, ancak taahhütte bulunmadan önce yararlanabileceğiniz ücretsiz bir deneme vardır.
İndirmek: için Evde Yürümek iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. BODY by Blogilates
Blogilates'ten Cassey Ho ile evde forma girmenin tam zamanı! BODY by Blogilates uygulaması, zorluklar ve programlar içeren çok çeşitli harika egzersiz videolarına sahiptir. Her meydan okuma, Cassey tarafından yönlendirilen günlük videolar ve nasıl ilerlediğinizi gösteren istatistikler içerir. Örneğin 200 Ab Challenge, günde 200 tekrar ile 20 gün içerir.
Bir meydan okumaya hazır değilseniz, kollarınız veya absiniz gibi seçtiğiniz vücut bölgesine odaklanan klasik bir devam antrenmanı deneyin. Profiliniz, antrenmanlarınızı, meydan okumalarınızı, aktivitelerinizi ve kazandığınız özel başarı rozetlerini takip etmenizi sağlar.
İndirmek: BODY by Blogilates iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Çapraz ip
İp atlama eğitimi bir harika spor salonu alternatifi küçük alanlar için. Çok yakın mesafede olsanız ve ipi sallayamasanız bile, atlama hareketlerini taklit edebilirsiniz! Crossrope uygulaması, ip atlama egzersizleri ve yaktığınız kalorileri ve toplam atlamalarınızı zorlar ve rahatça görüntüler.
İpinizi alın ve zamana karşı bir deneme yapın ya da arkadaşlarınıza karşı bile rekabet edebileceğiniz aylık bir mücadeleye katılın. Antrenmanları herhangi bir ip ile yapabilirken, spor salonundan özel Çapraz İp ağırlıklı atlama ipi satın alabilirsiniz. Mağaza sekme.
İndirmek: için çapraz ip iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Oturarak Kardiyo
Ayakta egzersizler her zaman bir seçenek değildir, özellikle yaralıysanız veya alanınız kısıtlıysa. Neyse ki, otururken hala kalp pompalayan bir kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. Oturarak Kardiyo basittir yaşlıların seveceği egzersiz uygulaması başlangıç, orta ve ileri düzey oturma egzersizleri, eğlenceli müzik ve eğlenceli egzersizler içerir.
Uygulamayı kullanarak, egzersizleri bir sandalyede veya hatta yatağınızda yapma seçeneğine sahipsiniz, ancak kollarınızı hareket ettirmek için yeterli alana sahip olup olmadığınızı iki kez kontrol edin. Antrenman günleri takvimde izlenebilir ve her antrenman toplam süreyi ve yakılan kaloriyi gösterir.
neden bir metin mesajı teslim edilmiyor?
İndirmek: Oturarak Kardiyo Android (Özgür)
5. Kettlebell Mücadelesi
Kettlebell egzersizi hızlıdır, çok kalori yakar ve çok fazla yer gerektirmez. Harika bir kettlebell uygulaması mı arıyorsunuz? Her gün kendinize meydan okumak istiyorsanız Kettlebell Challenge uygulaması idealdir. Bir meydan okumaya katılmak için tek ihtiyacınız olan bir kettlebell. Ardından, kaslarınızı çalıştırmanın zamanı geldi.
Uygulamadaki ücretsiz mücadeleler arasında 30 günlük Kettlebell Swing mücadelesi var. Burada, iki elle 100 kettlebell salınımı yapana kadar yükselebilirsin! Tek seferlik ödeme yaparak 100 günlük Ultimate Kettlebell Challenge dahil tüm premium zorlukların kilidini açabilirsiniz.
İndirmek: için Kettlebell Mücadelesi iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Windows 10 yükseltmesinden sonra internet yavaşlıyor
6. Direnç Bandı Egzersizleri
Küçük bir alana erişiminiz olduğu sürece, evde egzersiz yapmak için bir direnç bandı kullanabilirsiniz. Direnç Bandı Egzersizi uygulaması, vücudun üst kısmından uyluklara kadar neredeyse tüm vücudunuzun kaslarını çalıştırabilen birçok ücretsiz egzersiz programı sunar.
Her egzersiz, her egzersiz arasındaki zorluk seviyesini ve dinlenme süresini ayarlamanıza izin verir. Ayrıca, profilinizde toplam egzersiz aktivitelerinizi, dakikalarınızı ve kalorilerinizi görüntüleyebilirsiniz. Dahası, dokunabilirsiniz Egzersizler Belirli bir hareketi nasıl yapacağınızdan emin değilseniz eğitici bir video izlemek için.
İndirmek: Direnç Bandı Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
7. Yoga Pozları ve Dersleri
Amacınız zinde olmak, kilo vermek veya daha iyi uyumak olsun, Yoga Poses & Classes uygulaması sizin için mükemmel bir antrenmana sahiptir. Uygulama, hedeflerinize, fitness seviyenize, uygunluk durumunuza ve odak alanınıza göre size özel bir yoga egzersiz planı oluşturur.
Bu uygulama, sınırlı alanda çalışmayı zahmetsiz hale getirir ve Temel başlangıç yoga pozlarını nasıl yapacağınızı öğrenin . Antrenmanlarınız sırasında, küçük yaşam alanınızda nihai stressiz atmosferi yaratmak için sesleri veya melodileri kişiselleştirmekten çekinmeyin. Üzerine dokunun Keşfetmek hatta meditasyon veya rahatlama derslerine bile katılabilirsiniz. Ek olarak, günlük yemek planlarına erişmek için uygulamanın premium sürümüne kaydolmayı düşünün.
İndirmek: Yoga Pozları ve Sınıfları iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. Köpük Rulo
Küçük bir yaşam alanında egzersiz yapmak için herhangi bir fitness ekipmanına ihtiyacınız yok. Bununla birlikte, bu alet çok yönlü olduğundan ve çok fazla depolama alanı kaplamadığından bir köpük ruloya yatırım yapmak iyi bir seçimdir. Foam Roller, zorlu bir antrenmandan sonra kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz ağrısız ve pratik bir uygulamadır. Öyle bile olsa köpük rulo egzersizleri tam vücut gücü antrenmanı gibi, egzersiz yapmaya çalıştığınızda iyileşmenize yardımcı olabilir. kas kazançlarınızı artırın .
Bir köpük rulo rutini başlatmak için seans süresini ayarlamanız ve başlamanız yeterlidir. Yeni başlayan biriyseniz, tüm hareketlerde ustalaşmanıza yardımcı olacak bir egzersiz listesi eklenmiştir. Ayrıca, uygulamanın premium sürümüne yükselttikten sonra kendi özel köpük rulo egzersizinizi oluşturabilirsiniz.
İndirmek: Köpük Rulo Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Evde Yoğun Bir Antrenman Yapmak için Tonlarca Alana İhtiyacınız Yok!
Egzersiz yapmamak için birçok bahane kullanabilirsiniz, ancak yeterli alana sahip olmamak bunlardan biri değil. Küçücük bir apartman dairesinde antrenman yapmak, sadece yakın mesafeler için özel olarak oluşturulmuş doğru antrenmanları bulmanız gerektiği anlamına gelir. Evde yürüyüş egzersizlerinden yoga seanslarına ve kettlebell egzersizlerine kadar, bu mobil uygulamalar küçük bir alanda denemek için mükemmeldir.