Home-theater-designers
iPhone'unuz ve Apple Watch'ınız, kardiyo fitness seviyeniz de dahil olmak üzere birçok sağlık ölçümünü takip etmek için harika cihazlardır.
Ancak, yeni başlıyorsanız, bunun gerçekte ne anlama geldiğini bilmiyor olabilirsiniz. Merak etme; sizi şimdi ve gelecekte sağlıklı tutmak için kolay ve yararlı bir ölçümdür. İşte bilmeniz gereken her şey.
GÜNÜN YAPILAN VİDEOSU
Kardiyo Fitness Nedir?
Muhtemelen fark etmişsinizdir, iPhone'unuzun Sağlık uygulamasında ortalama kardiyo kondisyon düzeyinizi takip ettiğini. Bu ölçüm, vücudunuzdaki VO2 max seviyenizi hesaplar.
Ve VO2 max nedir, diye sorduğunuzu duyar gibiyim. Bu, bir egzersiz sırasında vücudunuzun kullanabileceği maksimum (maksimum) oksijen (O2) miktarı veya hacmidir (V). Basitçe söylemek gerekirse, bu sayı, egzersiz yaparken vücudunuzun tüketebileceği maksimum oksijen miktarını temsil eder.
VO2 max'ınız ne kadar yüksek olursa, vücudunuz bir egzersiz sırasında o kadar fazla oksijen kullanabilir. Vücudunuz ne kadar fazla oksijen kullanırsa, yoğun egzersizleri o kadar iyi halledebilirsiniz.
Apple Watch'unuzun yardımıyla iPhone'unuz kardiyo kondisyonunuzu veya kardiyorespiratuar kondisyon seviyenizi takip edebilir ve ortalama seviyenizin çok düşük olup olmadığını size bildirebilir.
iPhone'da Kardiyo Fitness Seviyelerinizi Nasıl Görebilirsiniz?
iPhone'unuzda kardiyo fitness seviyelerinize erişmek daha kolay olamazdı. Tek yapmanız gereken bu:
- Sağlık uygulamasını açın.
- öğesine dokunun. Gözat sekmesi Ekranınızın sağ alt köşesinde.
- Seçme Kalp .
- Aşağı kaydırın ve dokunun Kardiyo Fitness .
Mevcut aya ait kardiyo fitness seviyenizi hemen göreceksiniz. Seviyelerinizi gün, hafta, ay, son altı ay ve geçen yıl boyunca görmek için geçiş yapabilirsiniz.
İlk başta ne gördüğünüzü anlamak zor olabilir, ancak ben düğmesi Ekranınızın sağ üst köşesine yakın bir yerde, erkekler ve kadınlar için ortalama kardiyo fitness seviyelerini ve yaş aralığına bağlı olarak ortalama seviyeyi göreceksiniz. Aşağı kaydırırsanız, Sağlık uygulaması size kardiyo fitness hakkında daha fazla bilgi verecektir.
chromebook 2018'de linux nasıl kurulur
Kardiyo Fitness Seviyeniz Neden Önemli?
Ortalama seviyeniz ne kadar yüksek olursa o kadar iyi olduğunu söylemeye gerek yok. Daha önce de belirttiğimiz gibi, VO2 Max seviyeleriniz ne kadar yüksek olursa, antrenmanlarda o kadar iyi olursunuz. Ancak, tüm kardiyo fitness seviyeniz bu kadar değil.
Bu ölçüm aynı zamanda mevcut fiziksel sağlığınızı da gösterebilir ve uzun vadeli sağlığınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir. Sağlık uygulamasının belirttiği gibi, düşük bir kardiyo fitness seviyesine sahip olmak, tip 2 diyabet, kolon kanseri ve Alzheimer dahil olmak üzere gelecekteki sağlık sorunlarını öngörebilir.
Kısacası, bugün VO2 Max seviyenizi ne kadar yüksek tutarsanız, bugün ve gelecekte sağlığınızı etkileyecektir.
Kardiyo Fitness Seviyenizi Nasıl İyileştirirsiniz?
Şu anda kardiyo fitness seviyenizin düşük olması ideal olmasa da, ortalama seviyenizi yükseltmek için yine de bir şeyler yapabilirsiniz. Yaşlandıkça, VO2 Max'i daha yüksek bir seviyede tutmanın daha zor olduğunu unutmayın, bu yüzden bu konuda olabildiğince hızlı bir şeyler yapmaya çalışmalısınız.
Günlük egzersizlerinize daha fazla yoğunluk ekleyerek ortalama kardiyo fitness seviyenizi artırabilirsiniz. Veya sık sık çalışmıyorsanız, antrenmanlarınızın sıklığını artırabilirsiniz.
Yürümek, koşmak veya yüzmek, kardiyo fitness seviyenizi artırmak için iyi egzersizlerdir. Ve eğer abone olduysanız Elma Fitness+ , kalp pompanızı yapmak için yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) deneyebilirsiniz. Değilse, ayrıca birçok sağlık ve fitness uygulamaları deneyebilirsin.
Ancak her şeyden önce, doktorunuza danışabileceğinizi ve kontrol etmeniz gerektiğini unutmayın. iPhone'unuz ve Apple Watch'ınız harika cihazlardır, ancak mevcut durumunuz için size özel tavsiyelerde bulunamazlar.
Kardiyo kondisyon seviyenizin düşük olmasının başka sebepleri olabileceğini düşünüyorsanız veya sadece her şeyin doğru şekilde çalıştığından emin olmak istiyorsanız doktorunuzla konuşun.
Sağlığınızı Takip Edin
Kardiyo kondisyon seviyelerinizi takip etmek, Apple Watch'unuzun ve iPhone'unuzun daha iyi ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmasının yalnızca bir yoludur.
Unutmayın, dünyanın sonu olmasa da kardiyo fitness seviyenizi mümkün olan en kısa sürede geliştirmek isteyebilirsiniz. Ve doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Sonuçta sizin sağlığınızdan bahsediyoruz.