Home-theater-designers
Kilo vermek istediğinizde iki seçeneğiniz var ya diyete başlayın ya da spora başlayın. İdeal olarak, ikisini de yapmalısınız. Ama ikisinden hangisi daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur?
Birden fazla araştırmaya ve uzmana göre cevap, diyetlerin daha hızlı kilo kaybına yardımcı olmasıdır. Ancak bu o kadar basit değil, her ne kadar hepimiz fazla çaba harcamadan veya fedakarlık yapmadan kilomuzu önemli ölçüde azaltacak sihirli bir çözüm istesek de.
Başlamadan Önce Önemli Not
Bu makale, kiloyla ilgili herhangi bir özel hastalığı olmayan kişiler için endişeleri ele almaktadır. Kilo ile ilgili bir rahatsızlığınız varsa veya sizde olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bir profesyonelin tıbbi görüşünü alın.
Bilim Ne Diyor
Ardı ardına yapılan araştırmalar, kilo alma veya vermede ne yediğinizin fiziksel aktivitenizden daha önemli olduğunu doğruladı. A çalışmaların meta analizi çocuklarda fiziksel aktivite ile yağ kütlesi arasında bir ilişki olmadığını göstermiştir.
Egzersizin daha iyi bir ruh hali ve daha düşük hastalık riski gibi birçok sağlık yararı vardır, ancak kilo vermenize yardımcı olmaz. araştırmaya göre Loyola Üniversitesi Chicago Stritch Tıp Fakültesi tarafından.
Kilo vermenin temel bilimi oldukça basittir. Her şey kalorilerle ilgili:
Harcadığınızdan daha az kalori tüketirseniz, kilo verirsiniz.
Kalori Denklemi
Kaç kalori kilo vermenize yardımcı olacak? En eski ve en yaygın olarak kabul edilen denklem, 3.500 kalorinin bir kilo yağa eşit olmasıdır.
Bu 3.500 kaloriyi iki şekilde kaybedebilirsiniz. Bu kalorileri ya egzersiz yaparak yakabilir ya da yediklerinizden 3.500 kaloriyi azaltabilirsiniz.
3.500 kalori yakmak için 4-6 saat koşmanız veya 9-11 saat yürümeniz gerekir. Bir haftaya yayıldı, bu, günde yaklaşık bir saat koşu bandında koşmak demektir.
Ve bu düşük tahmin. USDA ve Ulusal Sağlık Enstitüleri, yeni araştırmaya göre, bir kilo yağ kaybının 7.000 kaloriye ihtiyaç duyabileceğini tahmin ediyor. adlı harika bir araç yaptılar. süper izci Kilo kaybınızı parametrelerine göre planlamak için. Mükemmel değil, çünkü fitness uygulamaları kalorileri nasıl hesaplar , ama bu bir başlangıç.
Egzersiz Neden Uzun Vadede Çalışmıyor?
Egzersiz kadar önemli olduğu kadar, saf kilo kaybı üzerindeki etkileri büyük değildir. Örneğin, dünyanın en güçlü adamları her gün saatlerce egzersiz yapıyor ama tam olarak zayıf değiller, değil mi?
Beslenme biyokimyacısı Shawn H. Talbott diyor ki kilo kaybı yüzde 75 diyet ve yüzde 25 egzersiz . Kalorileri yakmanın onları yakmaktan çok daha kolay olduğuna inanıyor. Ve harika bir mantra sunuyor:
'Kötü bir diyetten fazla egzersiz yapamazsınız.'
Bilim bu fikri destekliyor. Araştırmacılar bulundu vücudumuzun daha yüksek aktivite seviyelerine uyum sağlaması. Daha fazla egzersiz yapsanız bile, daha fazla yağ yakmanız gerekmez - bir fitness bandı kilo vermenize yardımcı olur, ancak diyet olmadan uzun vadeli bir çözüm değildir.
Hangi Diyet En İyisidir?
Artık diyetin gidilecek yol olduğunu bildiğinize göre, hangi diyetin en iyi sonucu verdiğine karar vermelisiniz. Keto'ya mı yoksa South Beach diyetine mi gitmelisiniz? Belki de Atkins'e başlamalısın. İşte sır: hiçbiri diğerinden daha iyi değil, hepsi aynı derecede etkili.
2014 yılında, farklı çalışmaların bir meta-analizi, herhangi bir düşük karbonhidratlı veya düşük yağlı diyetin önemli kilo kaybına yol açtığını buldu. Ancak hiçbir adlandırılmış diyet, diğerlerinden önemli ölçüde daha iyi değildi. Ve sonuç basitti:
'En iyi diyet, uyacağınız diyettir.'
Ancak, adlandırılmış diyetlerle alay etmeyin. Biri diğerinden üstün olmasa da, araştırmalar hepsinin kilo vermek için iyi olduğunu gösteriyor. En çok yardımcı oldukları yer, sizin için parametreleri tanımlamalarıdır. Ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi öğrendikten sonra, buna göre kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturabilirsiniz.
Adlandırılmış bir diyet için doğru yönde bir dürtü istiyorsanız, deneyin BBC'nin sizin için doğru diyeti bulma testi .
Beslenme ilkelerini öğrenmek ve ardından kendi diyetinizi yapmak en iyisi olabilir. İzleyebileceğiniz yaygın olarak kabul edilen bir genel kural vardır: Sağlıklı bir günlük kalori sayımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 10 kaloridir. Bu, 200 kiloluk bir kişinin günde 2.000 kalori alması gerektiği anlamına gelir.
Ne Yediğinizi Nasıl Ölçersiniz?
Hangi diyeti seçerseniz seçin, ne yediğinizi takip etmeniz gerekir. Bunu yapmak için akıllı telefonunuza kalori sayacı uygulamalarını indirin.
benim tavsiyem şu olurdu MyFitnessArkadaşım , Android ve iOS'ta ücretsiz olarak kullanılabilir. Esasen işinizi kolaylaştıran bir yemek günlüğü. Uygulamanın veritabanı, farklı mutfaklardan inanılmaz bir yiyecek kataloğuna sahiptir. Ne yediğinizi bulun, ekleyin ve işin geri kalanını uygulama halleder.
Zamanla, ne kadar kalori tükettiğinize dair net bir gösterge alacaksınız. Diyetinizi egzersizle zenginleştiriyorsanız, MyFitnessPal'in yaygın egzersizler için kalori yakma tahminleri vardır. Kalori oranınızı nasıl dengelediğinizi görmek için bunları da ekleyin.
İndirmek -- MyFitnessArkadaşım Android için veya iOS için (Özgür)
İkisinide yap!
Bilim, diyetin daha hızlı kilo kaybı sağladığı açık olsa da, egzersiz yapmamak ve sadece diyet yapmak aptalca olurdu. Diyetlerin faydaları, egzersizin sağlığa faydaları ile karşılaştırılamaz. Ve Hatırla:
'Kilo vermek', 'sağlıklı olmak' ile aynı şey değildir.
Birçok uzun süreli çalışmalar Kilo vermenin ve onu uzak tutmanın en iyi yolunun hem diyet hem de egzersiz yapmak olduğunu göstermiştir. American College of Sports Medicine, 'Enerji Dengesi'nin anahtar olduğunu söylüyor ve bizi diyet ve egzersiz tartışmasının ötesine geçerek bunun yerine 'diyet ve egzersiz'e odaklanmaya teşvik ediyor.
.java dosyaları nasıl açılır
İkisine birlikte başlayın: Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi bulundu Diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı aynı anda değiştirirseniz, yeni sağlıklı rutininize bağlı kalma şansınız artar. Önce birini sonra diğerini değiştirmek, yeni alışkanlıklarını takip edenlerin sayısını azalttı.
Buna hazırsanız, sağlık ve zindeliği izlemek için bazı harika Excel şablonlarımız var.
Diyet ve Egzersiz: Deneyimleriniz
Diyet yapmanın kilo vermemde büyük katkı sağladığını ve düzenli egzersizin uzun vadede kilo vermeme yardımcı olduğunu keşfettim.
Kilo verenler, diyetler ve egzersizle ilgili deneyiminiz nedir? İkisinden hangisi daha hızlı kilo vermeniz için daha iyi çalıştı ve hangileri uzun vadede kaldı?
Resim Kredisi: Shutterstock.com aracılığıyla Kinga Kijewska
Paylaş Paylaş Cıvıldamak E-posta 6 Sesli Alternatif: En İyi Ücretsiz veya Ucuz Sesli Kitap UygulamalarıSesli kitaplar için ödeme yapmaktan hoşlanmıyorsanız, onları ücretsiz ve yasal olarak dinlemenize izin veren bazı harika uygulamalar burada.
Sonrakini Oku İlgili konular- Öz gelişim
- Sağlık
- Fitness
Mihir Patkar, 14 yılı aşkın bir süredir dünyanın en iyi medya yayınlarından bazılarında teknoloji ve üretkenlik üzerine yazılar yazıyor. Gazetecilik alanında akademik bir geçmişi var.
Mihir Patkar'dan Daha FazlaHaber bültenimize abone ol
Teknik ipuçları, incelemeler, ücretsiz e-kitaplar ve özel fırsatlar için bültenimize katılın!
Abone olmak için buraya tıklayın